Yra daugybė skirtingų raumenų grupių sudarymo būdų, įskaitant bicepsą. Tam tikro metodo pasirinkimas paprastai priklauso nuo tikslo ir individualaus fizinio pasirengimo.
Naudingi patarimai
Norint išlaikyti ir pumpuoti bicepso raumenis, pakanka naudoti įprastus hantelius, pasipriešinimo juostas, lygiagrečius arba horizontalius. Norėdami maksimaliai pumpuoti, jums reikės specialių treniruoklių, hantelių rinkimo ir štangos.
Prieš pradedant pasipriešinimo pratimus, būtina gerai ištempti visus kūno raumenis. Pagrindiniai mokymai yra neatsiejama bet kurio komplekso dalis. Pamoką rekomenduojama pradėti nuo mažų krūvių, palaipsniui juos didinant. Atminkite: bicepso augimas tiesiogiai priklauso nuo apkrovos dydžio. Privažiavimai turėtų būti keičiami trumpomis 2–3 minučių pertraukomis. Kreipdamiesi į energingą mankštą, turėtumėte stengtis išvengti nereikalingo fizinio krūvio.
Ekspertai atkreipia dėmesį į sportininkų mitybą, nes norint padidinti fizinį krūvį, ji turi būti išsami ir teisinga.
Pratimai bicepsui
Fiziškai pasirengusiems ir stipriems žmonėms kultūrizmo ekspertai pataria bicepsams pumpuoti naudoti daugiau nei 25 kg sveriančius hantelius. Sportas su dideliu svoriu padės maksimaliai padidinti raumenų masę.
Veiksmingiausias ir paprasčiausias bicepso pratimas yra alkūnės sąnario sulenkimas su hanteliais. Pratimo metu, norint geriau stabilumo, reikia šiek tiek sulenkti kojas.
Nepamirškite apie kvėpavimą atlikdami bicepso pratimus. Įkvėpus - nuleidus rankas, iškvėpus - pakilus. Pratimas atliekamas lėtai. Nuleisdami rankas iki galo neištiesinkite. Tai padės išvengti nepageidaujamo raumenų tempimo. Apatinėje ir viršutinėje rankų padėtyje būtina padaryti mažas 2-3 sekundžių pauzes poilsiui.
Galima tinkamai pumpuoti bicepso raumenis, naudojant paprastus ir prieinamus metodus, kurie priklauso nuo to, ar yra viena ar kita sporto įranga. Reikėtų pažymėti, kad namuose sunku taip sunku ir greitai pradėti bicepsą kaip sporto salėje. Treniruotėms namuose reikia naudoti hantelius, plėstuvą, skersinį.
Norint kompensuoti nepakankamą hantelių svorį ir padidinti raumenų apkrovą, įranga turi būti keliama daug lėčiau. Raumenų masės padidėjimas tiesiogiai priklauso nuo raumenų krūvio.
Treniruojantis ant juostos, rankas reikia laikyti taip, kad delnai būtų link veido. Traukdami aukštyn, atkreipkite dėmesį į tai, kad kūno kūno siūbavimas yra minimalus. Traukimo greitis taip pat turi įtakos apkrovos dydžiui. Atkreipkite dėmesį: kuo mažesnis greitis, tuo didesnė apkrova.
