Išpumpuotas abs daro figūrą tonizuotą ir gražią. Norėdami tai pasiekti, svarbu derinti tinkamą mitybą ir kasdienį mankštą, kuris užtrunka tik 20 minučių per dieną. Be to, norint juos atlikti visai nebūtina eiti į sporto salę.
Nurodymai
1 žingsnis
Bet kurio pratimo pakartojimų ir metodų skaičius priklauso tik nuo jūsų fizinio pasirengimo. Bet kokiu atveju juos reikia atlikti visą kelią, kiekvieną savaitę didinant pakartojimų skaičių.
2 žingsnis
Pasisukite viršutinę pilvo dalį. Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos spynoje ir palikite kojas tiesias. Pakelkite viršutinę kūno dalį kuo aukščiau, nepakeldami kojų. Jei jums vis dar sunku tai padaryti, pakiškite kojas po sofa ar kėde, taip sukurdami atramos tašką.
3 žingsnis
Atlikite vidutinius raumenų stiprinimo pratimus. Palikite pradinę padėtį ir judesius tuos pačius, tik sulenkite kojas per kelius. Tuo pačiu metu stenkitės įtempti ne nugarą, o pilvo raumenis, kad jiems tektų didelė apkrova.
4 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į apatinę spaudą. Atsisėskite į kėdę, suimkite rankomis poilsio zoną ir laikykite kojas tiesiai. Laikydami nugarą tiesiai, lėtai pakelkite kojas prie krūtinės, sulenkite jas per kelius, tada taip pat lėtai grąžinkite jas į pradinę padėtį.
5 žingsnis
Sustiprinkite savo įstrižas, kad būtų tobulas abs. Atsigulkite ant grindų taip, kad viršutinė kūno dalis būtų tiesi, o apatinė, sulenktomis kojomis keliuose, būtų pasukta į kairę. Padėkite rankas už galvos ir pakelkite krūtinę, sutelkdami dėmesį ne į kaklą, o į pilvo raumenis. Tada pasukite kojas į kitą pusę ir pakartokite pratimą.
6 žingsnis
Norėdami, kad pilvo raumenys būtų gražesnės ir prireiktų mažiau laiko jiems sustiprinti, iš savo dietos neįtraukite riebaus ir kaloringo maisto, gazuotų gėrimų ir alaus. Valgykite mažus patiekalus 4–5 kartus per dieną. Pamirškite apie sunkius užkandžius prieš miegą.
7 žingsnis
Stenkitės daugiau judėti ir leisti laiką lauke. Dar geriau eik bėgioti, nes tai yra patikimiausias būdas deginti riebalų perteklių.
