Žmonių svorio augimo klausimas yra toks pat aktualus kaip svorio metimo problema. Lieknam žmogui, norint priaugti papildomų kilogramų, būtina laikytis griežtos dietos ir laikytis tam tikro gyvenimo būdo.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami priaugti svorio, turite pakoreguoti savo mitybą. Tinkamiausias tokiais atvejais yra atskiras maistas. Jos principas yra nevartoti baltymų ir angliavandenių turinčio maisto per vieną valgį. Taip yra dėl to, kad vienos rūšies maisto virškinimui reikalinga šarminė, o kito - rūgštinė. Pasirodo, kad laikantis mišrios dietos skrandis virškina vienos rūšies maistą, kitas laukia savo eilės, kuri nėra naudinga organizmui. Baltyminiai maisto produktai yra pieno produktai, kiaušiniai, mėsa ir kt., Angliavandeniai - daržovės, vaisiai, grūdai ir kt.
2 žingsnis
Dienos racioną reikia suskirstyti į mažiausiai 4 patiekalus. Taip pat įskaičiuoti užkandžiai tarp valgių. Norint priaugti svorio, nereikia didinti vienu metu valgomo maisto kiekio. Į jūsų dietą būtinai turėtų būti įtraukti sotūs pusryčiai. Tai gali būti skrebučiai su sviestu ir sūriu, taip pat kiaušinienė. Jei ryte nesate įpratę valgyti maisto, pradėkite įpratinti skrandį prie pusryčių su bent mažomis porcijomis. Vakarinis valgis yra būtinas ritualas norintiems padidinti savo svorį. Šiuo paros metu neapsiribokite maistu. Maisto pjaustymas vakare yra svorio metančių žmonių prerogatyva.
3 žingsnis
Dienos režimas taip pat yra svarbus taškas asmeniui, norinčiam priaugti svorio. Jūs turėtumėte miegoti visą aštuonias valandas. Pabandykite užmigti prieš 24 valandas, nes žmogus iki šio laiko išsimiega labiausiai. Štai kodėl žmonės, kurie eina miegoti po vidurnakčio, kitą dieną jaučiasi pervargę ir mieguisti, net jei miegojo 8–9 valandas.
4 žingsnis
Sporto užsiėmimai yra būtina prielaida svorio augimui. Taigi jūs ne tik priaugsite masės, bet ir sukursite gražų kūno raumenų reljefą. Gerai, jei kurį laiką po treniruotės suvalgote baltymų batonėlį. Tai padės greičiau atsigauti po treniruotės ir sukurti papildomą pagrindą raumenims stiprinti.
5 žingsnis
Treniruotis reikia maždaug 3 kartus per savaitę. Užsiėmimai turi trukti mažiausiai 1 valandą. Galite pasirinkti sau tinkamiausias treniruotes: aerobika, formavimas, treniruokliai ir kt. Kūno atsistatymo laikotarpis po jėgos krūvio trunka vidutiniškai 24 valandas, todėl nerekomenduojama sportuoti kiekvieną dieną. Priešingu atveju, praėjus tam tikram laikotarpiui, jausitės labiau pavargę, o ne padidėsite jėgos.
6 žingsnis
Visų aukščiau išvardytų punktų laikymasis padės jums padidinti raumenų masę ir tapti stipriu asmeniu.
