Izometrinė gimnastika yra tikras radinys šiuolaikiniams žmonėms, kurie vertina kiekvieną minutę. Jis yra prieinamas, visi pratimai atliekami einant, tarp laiko ir iš esmės nedaug kuo skiriasi nuo įprastų judesių, tačiau jiems reikia ritmingo, gilaus kvėpavimo ir didesnės raumenų įtampos.
Nurodymai
1 žingsnis
Ryte nešok iš karto iš lovos. Gulėdamas ant nugaros, ištieskite rankas išilgai liemens ir stipriai įspauskite galvą į pagalvę. Tada pakelkite rankas, sulenktas per alkūnes, ir jėga prispauskite delnus. Atsisėskite lovoje, ištieskite kojas ir tvirtai prispauskite vienos kojos padą prie kitos pado. Tada nuleisk kojas ant grindų ir, suglaudęs rankomis kelius, išskleisk jas, įveikdamas rankų atsparumą.
2 žingsnis
Išlipęs iš lovos atsistok ant pirštų ir giliai įkvėpk, nusileisk ant kojų ir iškvėpk. Kurdami lovą, sulenkite taip, kad kojos ir liemuo suformuotų stačią kampą, tiesia nugara ir įsitraukusiu skrandžiu.
3 žingsnis
Plaudami veidą, kiek įmanoma, įsitraukite į skrandį (nesulaikykite kvėpavimo), tada visiškai atsipalaiduokite. Valydamiesi dantis, lėtai lipkite ant pirštų ir tada judėkite ant kulnų. Paėmė rankšluostį, kad nudžiūtų, ištempkite jį į abi puses. Tai labai geras laikysenos pratimas.
4 žingsnis
Darbo vietoje (jei, žinoma, turite sėdimą darbą), atsiremkite į kėdės sėdynę, pakelkite kojas nuo grindų ir pabandykite pakelti liemenį ant rankų, tada lėtai atsisėskite. Jei jūsų rankos nusibodo ilgai dirbti prie kompiuterio, sujunkite delnus ir labai greitai patrinkite juos vienas į kitą, kol pajusite stiprią šilumą. Tada patrinkite rankas (tarsi plautumėte) ir kelis kartus purtykite visiškai atsipalaidavusiomis rankomis.
5 žingsnis
Keletą pratimų galite atlikti automobilyje, kai esate kamštyje arba priešais šviesoforą. abiem rankomis suimkite vairą ir tvirtai juos ištempkite, nepaleisdami vairo. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar kartą. Išlipote iš automobilio. Uždėkite rankas ant bagažinės ir stipriai ją nuspauskite. Tada, atsistojęs ant vienos kojos, užkišk kitą po buferiu ir bandyk „pakelti“kartu su mašina. Pakartokite judesį kita koja.
6 žingsnis
Vakare, sėdėdami prie televizoriaus, padėkite kojines ir kulnus. Pakaitomis, stengdamiesi, pakelkite pirštus nepakeldami kulnų nuo grindų, imituodami ėjimą į kalną. Pakartokite pratimą bent 60 kartų.
