Gera šalyje: grynas oras, minkštas žolių kilimas. Nuodėmė praleisti progą treniruoti raumenis, koreguoti figūrą. Ar užfiksavote sporto įrangą? Ar nežinai - jų šalyje yra labai daug: kastuvas, grėblis, skirtingo pajėgumo vandens buteliai. Pirmiausia, pratimai, skirti treniruoti sėdmenis, pilvo ir šoninius raumenis.
Būtinas
Kastuvas yra sodas
Nurodymai
1 žingsnis
1 pratimas.
Padėkite kastuvą priešais save rankomis krūtinės lygyje. Kojos pečių plotyje. Sulenkite į kairę, palikdami dešinę ranką ant instrumento, ir kairę ranką pritraukite prie kairio kelio, mintyse sutvarkydami, kaip ištempti šoniniai raumenys. Negalima sulenkti dešinės kojos.
Keisk rankas. Pakartokite 15 kartų kiekviena kryptimi.
2 žingsnis
2 pratimas.
Laikykite instrumentą horizontaliai, suimkite viršų, rankos šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Kojos pečių plotyje. Pakelkite kastuvą aukštyn, pajutę, kaip išsitempia šoniniai raumenys, lėtai jį nuleiskite. Pakartokite 10-20 kartų.
3 žingsnis
3 pratimas.
Kojos pečių plotyje. Laikydami įrankį horizontaliai, mes jį uždedame ant pečių, tiesiai po kaklu. Mes pradedame eiti, energingai šluodami kulną atgal, bandydami juo pasiekti sėdmenis. Psichiškai sutvarkykite šlaunų ir sėdmenų raumenų įtampą.
Pakartokite kiekvieną koją po 12-18 kartų.
4 žingsnis
4 pratimas.
Kastuvas yra priešais jus vertikaliai. Atsiremkite į ją rankomis ir kuo aukščiau pakreipkite koją į šoną, nukreipdami kulną į viršų.
Pratimai šlaunų raumenims.
Pakartokite kiekvieną koją po 10-15 kartų.
5 žingsnis
Mes dedame kastuvą vertikaliai. Laikykitės jo kiek įmanoma ištiestomis rankomis, sulenkite, nugara lygiagreti žemei. Kastelio galiuką paduokite į priekį ir traukite dubenį atgal. Pajuskite nugaros raumenų tempimą.
Pakartokite 10-15 kartų.
