Malonu dirbti tokį darbą, kurio rezultatas iškart matomas. Sporto salėje situacija kur kas komplikuotesnė - pratimų efektyvumas toli gražu ne iš karto pastebimas. Kaip nustatyti, ar apkrova parinkta teisingai, o tempas yra optimalus? Yra keli būdai sužinoti, ar treniruotė buvo naudinga iškart po to.
Nurodymai
1 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į tai, kurie raumenys dirba. Neteisingai pasirinkto krūvio požymis yra neteisingų raumenų, su kuriais dirbate, įtampa. Pirmuoju požiūriu galimas nedidelis diskomfortas sąnariuose, tačiau taikant tolesnius metodus jis turėtų išnykti. Po to turėtumėte jausti įtampą tiesiai treniruojamame raumenyje.
2 žingsnis
Jūs neturėtumėte jaustis alkanas. Potraukis užkandžiams, atsirandantiems fizinio krūvio metu, rodo, kad gliukozės kiekis kraujyje krinta. Per daug darbo lėmė tai, kad glikogeno kiekis raumenyse per greitai sumažėja. Jūsų kūnas ruošiasi pradėti naudoti raumenų baltymus kaip statybinę medžiagą. Tokiomis sąlygomis nereikia kalbėti apie bet kokį raumenų augimą.
3 žingsnis
Kūnas neturėtų jaustis sulaužytas. Organizmas, patyręs pakankamai streso, patiria malonaus nuovargio būseną. Švelnus drebulys rankose rodo, kad gautas krūvis buvo tinkamas, bet ne per didelis. Pykinimas, mėšlungis, šaltas prakaitas yra ženklas, kad jūs persitreniruojate.
4 žingsnis
Raumenys turėtų žymiai padidėti. Keli metodai, skirti konkretiems raumenims lavinti, turėtų lemti tai, kad šie raumenys padidina apimtį ir stangrėja. Šis pumpavimas yra maloniausia sensacija, kurią galite patirti sunkiosios atletikos sporto salėje. Rezultatai turėtų būti akivaizdūs. Jei ilgos sesijos neduos jokių teigiamų rezultatų, jūsų krūvis yra akivaizdžiai nepakankamas.
5 žingsnis
Išeidami iš sporto salės turėtumėte jaustis švelniai euforiškai. Pakankamas fizinis aktyvumas lemia džiaugsmo hormonų išsiskyrimą į kraują: serotoniną ir endorfiną. Esant nepakankamai ar per didelei apkrovai, šio efekto negausite.
6 žingsnis
Nuo treniruotės iki treniruotės jūsų jėgos turėtų augti. Kiekvienu rinkiniu galite pasiekti šiek tiek daugiau. Tai rodo, kad jūs pasirenkate tinkamą treniruotės svorį ir turite laiko pailsėti intervalais tarp rinkinių. Stiprumo sumažėjimas yra neteisingo treniruočių proceso signalas. Priežastys gali būti įvairios: nepakankamas apšilimas, per didelis treniruočių svoris, setų atlikimas per greitai.
7 žingsnis
Laukiate kitos treniruotės. Treniruočių metu padaryta pažanga lemia tai, kad pasitikite būsimais aukštesniais rezultatais. Jei nekantraujate išeiti iš sporto salės, pats laikas pradėti galvoti apie krūvio keitimą.
