Balansuodami, derindamiesi prie naujos įrangos, pastebėsite, kad treniruotė pradėjo jaustis labiau kaip įdomus žaidimas, o ne kasdienio fizinio pasirengimo minimumas.
Hantelių pakeitimas krūtų didinimo aparatu padės paįvairinti jūsų veiklą. Ar ne jis? Tada pasiimkite plėstuvą, guminį suktuką. Atlikdami kišimąsi, laiptelius, pritūpimus naudokite mėnulio žingsnelį, laiptelį ar nestabilias balansavimo platformas, tokias kaip bosu. Dar neturite jų savo namų sporto salei? Nebijokite: naudokite žemą išmatą, knygą (tačiau nepamirškite, kad prietaisai turi išlaikyti jūsų svorį).
Nurodymai
1 žingsnis
Veislinės rankos
Atsistokite tiesiai, laikykite mašiną rankose , kad atgaline rankena pagerintumėte krūtinės formą (taip, kad delnai būtų nukreipti į jus). Alkūnės šiek tiek sulenktos. Pakelkite mašiną iki krūtinės lygio. Įkvėpdami ištieskite treniruoklį į šonus, iškvėpdami, grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 10–15 kartų. Ką pakeisti? Naudokite plėstuvą arba kietą guminę juostelę.
2 žingsnis
Tricepso parengimas
Pritvirtinkite plėstuvą. Kairė koja yra ant platformos, dešinė - ant grindų. Pakreipkite kūną į priekį. Dešine ranka suimkite plėstuvą. Atloškite alkūnę atgal ir pritraukite mentę prie stuburo, priartinkite plėstuvą prie savo skrandžio. Grįžti į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 20 kartų, tada perjunkite rankas ir kojas. Ką pakeisti? Norėdami laikyti koja, naudokite standžią guminę juostelę arba elastinę juostą.
3 žingsnis
Išdirbti bicepsą
Pradinė padėtis kaip ir ankstesniame pratime. Dešinę alkūnę uždėkite ant to paties pavadinimo kelio. Dešine ranka paimkite plėtiklį ir, sulenkę alkūnę, pritraukite prie dešiniojo peties. Judėjimas turėtų vykti tik alkūnės sąnaryje. Atlikite 10-15 pakartojimų ir tada pakeiskite rankas. Ką pakeisti? Naudokite kietą gumą arba elastinę juostą.
