Lengva pabusti ir jaustis linksmai visą dieną, tie žmonės, kurie laiku eina miegoti ir užmiega bent šešias, bet ne daugiau kaip aštuonias valandas. Rytą jie pradeda nuo mankštos ir valgo teisingai.
Sveikas miegas yra toks pat naudingas kaip ir vitaminai bei grynas oras. Tinkamo miego rezultatas turėtų būti lengvas ir energingas rytas. Norint gerai pailsėti, reikia laikytis šių taisyklių:
- nevalgykite likus 1-2 valandoms iki miego;
- visada eik miegoti tuo pačiu metu;
- prieš miegą išvėdinkite kambarį;
- atlikti atpalaiduojančias ir higieniškas vandens procedūras;
- eiti miegoti su patogiais ir natūraliais apatiniais drabužiais.
Šių taisyklių laikymasis garantuoja gerą miegą ir energingą pabudimą. Tuo pačiu metu rytas taip pat turėtų būti sudarytas iš daugybės kasdienių, privalomų veiksmų. Jokiu būdu neturėtumėte staiga atsistoti. Prisimink, kaip vaikai atsibunda, jie pirmiausia mielai išsitiesia savo lovose, tada atmerkia akis ir atsisėda. Tą patį turėtų daryti ir suaugęs žmogus.
Staigus pakilimas gali sukelti „pastoracinę hipotenziją“, t. galvos svaigimas ir galimas alpimas. Žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, ir nėščios moterys yra ypač jautrūs šiam reiškiniui.
Ne visi žmonės mėgsta anksti pabusti, ypač šaltuoju metų laiku, kai už lango žema temperatūra, o dienos šviesa - trumpa. Rytinių pratimų rinkinys, kurį reikia pradėti dar negulint lovoje, padeda nusiteikti darbinei nuotaikai. Neskubėkite atsikelti, pasitempti, išlenkti nugarą, ištiesinti rankas ir kojas, pajusti raumenų jėgą.
Mojuokite rankomis, o paskui - kojomis. Galite elgtis chaotiškai, pagrindinis tikslas yra sušildyti miego metu nutirpusius raumenis ir sąnarius. Prieš tai nepamirškite mesti antklodės. Jei kambaryje vėsu, šie judesiai padės sušilti.
Šie pratimai atliekami sėdint. Nepamiršk staigiai neatsikelti, gali svaigti galva. Padėkite kojas pečių lygyje ir ištiesinkite nugarą. Pakelkite rankas aukštyn, tada traukite jas į šonus ir atgal, kiek galite. Tęsdami sėdėjimą galite ištiesti pečių sąnarius ir kaklo stuburą. Pirštais ištieskite pečius, atlikite kelis sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Dabar pakreipkite galvą pirmyn ir atgal, pakreipkite ją kairio peties ir dešinės link. Sukite sukamuosius judesius galva viena ir kita kryptimi.
Plojimas rankomis pakelia nuotaiką, pagerina pažinimo gebėjimus, jutimo suvokimą ir dėmesį, teigiamai veikia atmintį ir mąstymą, palengvina socialinę adaptaciją ir malšina nervinę įtampą.
Stovint, kūno kūnas turėtų būti palenktas iš eilės į visas puses. Sukite klubus pagal laikrodžio rodyklę ir atgal. Pabandykite palinkti į priekį, kad pirštais pasiektumėte kojas. Pratimai gali būti labai įvairūs, kuriuos žinote ir kurie jums patinka. Tačiau neužgožk savęs. Pratimai turėtų būti atliekami lengvai, be staigių judesių. Rytiniai pratimai neturėtų pagyvinti ir jokiu būdu nesukelti nuovargio. Baigę pratimus, galite sau ploti. Atšiaurūs ritmiški plojimų garsai ne tik linksmina, bet ir turi naudingą bei gydomąjį poveikį.
Atliekant bet kokius fizinius pratimus, į kraują išsiskiria endorfinai arba, kaip jie dar vadinami, laimės hormonai. Taigi rytinės mankštos ne tik padės saugiai palikti Morfėjo karalystę, bet ir nudžiugins, pažadins apetitą ir padidins bendrą tonusą.
