Tokie sėkmingi žmonės kaip Markas Zuckerbergas, Barackas Obama, Anna Wintour turi vieną bendrą rytinį įprotį. Kas tai?
Garsūs žmonės turi daug bendro su „paprastais mirtingaisiais“. Jie visiškai neturi laiko sportuoti po darbo, taip pat nemėgsta tradicinių rytinių mankštų. Štai kodėl jie mėgiamą sportą užsiima rytais, kai visas laikas yra visiškai jų. Tam reikia tam tikros valios jėgos, tačiau kiekvienas žmogus, kuriam tikrai pasisekė, prasideda tokiomis mažomis pastangomis.
Rusijoje 60% mirčių sukelia širdies ligos. Šiuo atžvilgiu buvo sukurtas specialus pratimų rinkinys, leidžiantis asmeniui palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos optimalią būklę. Šis kompleksas apima minimalų reikiamą pratimų skaičių, kuris padeda išlaikyti mūsų širdį veikiančią kaip laikrodį.
- Mažiausiai 30 vidutinio sunkumo aerobinių veiklų 5 kartus per savaitę, iš viso 150 minučių per savaitę.
- Arba bent 25 jėgos aktyvai 3 kartus per savaitę, iš viso 75 minutes.
- Plius bent 2 kartus per savaitę jėgos raumenų veikla.
- Be to, norint sumažinti kraujospūdį, 3-4 kartus per savaitę nurodomas mažiausiai 40 aerobinis aktyvumas.
Aerobinė veikla sukelia daug streso širdžiai, todėl kvėpuojate giliau. Tai apima ėjimą, važinėjimą dviračiu, bėgimą, šokius, plaukimą. Daug vaikščiokite ir venkite lifto, kad išlaikytumėte savo aerobinę veiklą.
Jėgos veikla apima raumenų įtempimą. Tokį darbą galima atlikti ir su svoriais, ir su savo svoriu: atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai yra gana tinkami. Siekite 30 minučių per dieną - 15 minučių ryte ir dar 15 minučių vakare.
Jei itin sėkmingų žmonių pavyzdys paskatino sportuoti, neatidėkite jo ir pradėkite veikti dabar!
