Gražius ir plačius pečius galima gauti atliekant deltinius pratimus. Teisingas peties sąnario ir mentės funkcionavimas priklauso nuo jų būklės.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradinėje padėtyje padėkite rankas žemiau, paimkite jas į spyną. Dešinę ranką judėkite aukštyn tolygiai. Paspauskite kairę ranką ant dešinės rankos, stengdamiesi, kad ji nepakiltų. Tuo pačiu metu bus spaudžiamas dešinysis deltinis raumuo, kuris prisideda prie jo vystymosi ir augimo. Pasikeiskite rankomis ir pakartokite pratimą.
2 žingsnis
Pradinėje padėtyje rankos pakeliamos lygiagrečiai grindims. Šepečiai uždaryti spyna. Nuleiskite kairę ranką, stengdamiesi, o priešindamiesi dešine. Pasipriešinimo jėgą galima sureguliuoti dešinę ranką priartinant prie peties. Šis pratimas leidžia gerai pakrauti priekinį deltinio raumens ryšulį.
3 žingsnis
Pradinėje padėtyje dešinioji alkūnė yra lygiagreti grindims. Kairė ranka uždengia jį iš viršaus ir bando nuleisti žemyn. Dešinę alkūnę pakelkite aukščiausia amplitudė. Pasikeiskite rankomis ir dar kartą atlikite šį pratimą. Taigi išsivysto deltinio raumens viduriniai ir šoniniai pluoštų pluoštai.
4 žingsnis
Pratimas, panašus į ankstesnį. Bet čia spaudimo pastangos sumažėja, o pasipriešinimo pastangos yra linkusios. Be deltinio raumens, šiame pratime dalyvauja latissimus dorsi ir krūtinės raumenys.
5 žingsnis
Pradinėje padėtyje dešinė ranka sulenkta per alkūnę ir pakelta į viršų. Klostė turi būti stačiu kampu tarp peties ir dilbio. Suimkite dešinę ranką kaire ranka. Dešinę ranką judėkite į kairę tolygiai. Kairia ranka paspauskite dešinę ranką. Pakeiskite rankas ir pakartokite pratimą.
6 žingsnis
Pradinėje padėtyje rankos yra priešais krūtinę. Kairę ranką judinkite aukštyn, dešine ranka stumdami žemyn. Šis pratimas aktyviai lavina rotatoriaus manžetės raumenis.
7 žingsnis
Atsisėskite prie stalo. Dešinės rankos alkūnė pradinėje padėtyje turėtų būti ant stalo. Kairė ranka spaudžia dešinės rankos delną. Dešinę ranką sulenkite stalo paviršiaus link. Šis pratimas primena rankų imtynes.
8 žingsnis
Pradinėje padėtyje kairės rankos alkūnė yra pakelta į viršų, o rankos uždaromos spyna. Kairia ranka paspauskite dešinę ranką, perkelkite jas į kitą pusę. Šis pratimas deda didžiules pastangas deltinio ir trapecinio raumenų srityje.
