Sveikos gyvensenos problema šiuolaikinėje visuomenėje yra labai aktuali. Svarbi jos sprendimo dalis yra sveika mityba, dienos režimo ir poilsio laikymasis ir, žinoma, aistra sportui. Įvairūs treniruokliai labai padeda realizuoti pomėgį.
Būtinas
- - treniruoklis;
- - patogi sportinė apranga;
- - patogūs batai.
Nurodymai
1 žingsnis
Vienas garsiausių mūsų laikų „universalų“yra treniruoklis. Jį įsigijus, lieka nedaug - išmokti tai padaryti teisingai, atsižvelgiant į savo tinkamumo laipsnį ir krūvio lygį. Kad mokymai būtų kuo saugesni ir veiksmingesni, reikėtų atsižvelgti į pagrindines bendrąsias nuostatas, kuriomis siekiama pašalinti grubias klaidas ir traumas, kurių reikėtų laikytis klasėje:
2 žingsnis
Dviratis ir treniruoklis yra visiškai skirtingi dalykai, nors jų veikimo principas yra tas pats. Prieš sportuodami, sureguliuokite sėdynės aukštį. Jei važiuojant įprastu dviračiu nugara yra įtempta, sulenkta, tada sportuodami su treniruokliu, turėtumėte stengtis išlaikyti tiesią nugarą.
3 žingsnis
Kaip ir bet kurią sportinę veiklą, jūs turite tai padaryti naudodamiesi sportine uniforma, kuri nevaržo ir netrukdo judėti, pasiūtą iš aukštos kokybės medžiagų. Jūs neturėtumėte apsivilkti papildomų drabužių, kad jie nepatektų į treniruoklio mechanizmą. Ant kojų dėvėkite patogius lengvus sportbačius.
4 žingsnis
Labai svarbu stebėti kvėpavimą - taisyklingai kvėpuoti per nosį. Prieš mankštindamiesi, atlikite šiek tiek apšilimo - pašildykite raumenis. Treniruočių tempas ir laikas turėtų būti didinami palaipsniui. Treniruotės negalima nutraukti staiga, po pamokų darykite pratimus.
5 žingsnis
Patartina vesti stebėjimų dienoraštį, į jį įrašant informaciją apie treniruočių laiką, trukmę, dažnumą; apie savo būseną, jausmus; sudegintų kalorijų skaičius; treniruokliu nuvažiuotas atstumas. Ši informacija padės jums sekti jūsų pažangą, fizinį pasirengimą ir fizinį krūvį. Treniruotės trukmė turėtų nulemti konkrečius tikslus. Apsvarstykite pulso būseną - dirbdamas jis turėtų būti 75% didžiausio.
6 žingsnis
Klasėse pagrindinis dalykas yra siekis ir noras, kurie turėtų būti pastovūs ir neužgesinami. Jums nereikia sustoti vienoje vietoje. Visada eikite į priekį, nuolat judėkite. "Judėjimas yra gyvenimas!" Tai yra raktas į sėkmę! Sėkmės!
