Daugelis žmonių nemėgsta angliavandenių dėl jų polinkio kauptis atsargose, tačiau iš tikrųjų angliavandeniai skiriasi nuo angliavandenių. Turite turėti bent bendrą idėją apie paprastus ir sudėtingus angliavandenius ir jų savybes. Be to, yra ir gerų, ir blogų laikų vartoti angliavandenius. Ir tas pats treniruotėse bus tinkami angliavandeniai.
Jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų masę
Visų pirma, angliavandeniai yra energijos šaltiniai. Jei sportininkas ilgą laiką laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos, organizmo išsekimas prasideda labai greitai. Šioje būsenoje treniruotės bus stiprios ir padarys daugiau žalos nei naudos.
Norėdami to išvengti, nustokite vengti angliavandenių. Norėdami dirbti su raumenų masės augimu, jie tiesiog būtini. Todėl treniruočių dieną apsirūpinkite paprastųjų angliavandenių šaltiniais.
Paprasti angliavandeniai iš karto sukelia gliukozės išsiskyrimą į kraują. Juose yra saldžių vaisių, visų cukrų, baltų miltų produktų.
Kai kuriems gali pasirodyti priešinga, jei saldumynus imsite su savimi į sporto salę. Tačiau dirbant sunkų raumenų darbą kūnui nuolat reikalinga greita energija, ir tai gali suteikti tik paprasti angliavandeniai. Nesijaudinkite, jūsų atveju jie nebus kaupiami riebalų atsargų pavidalu.
Už sporto salės neturėtumėte įsisavinti greitųjų angliavandenių. Jie paprastai lengvai virsta riebalais. Angliavandeniai yra pateisinami, kai garantuotai juos išleisite energingam darbui.
Jei norite numesti svorio
Be to, treniruotės metu negalima valgyti paprastų angliavandenių, jei atėjote į sporto salę norėdami numesti svorio. Tokiu atveju kūnas turi pats sunaudoti energijos atsargas.
Jei sportuojate dėl svorio, ypatingą dėmesį turite skirti kompleksiniams angliavandeniams. Skirtingai nuo paprastų, jie nesukelia staigaus gliukozės kiekio kraujyje šuolio. Iš jų energija išsiskiria palaipsniui ir tolygiai, o tai padeda išlaikyti sotumo jausmą.
Kompleksinių angliavandenių galima vartoti tiek prieš treniruotę, tiek po jos. Jie padės efektyviai atsigauti. Gerti paprastus angliavandenius po fizinio krūvio priimtina tik tuo atveju, jei stengėtės padidinti raumenų masę.
Kompleksinių angliavandenių yra neskaldytuose grūduose ir jų produktuose, ankštinėse daržovėse ir kai kuriuose vaisiuose.
Kultūristai netgi turi tokį dalyką kaip „angliavandenių langas“. Ši koncepcija reiškia, kad per tam tikrą laiką po treniruotės svarbiausia vartoti paprastų angliavandenių porciją. Tai padės raumenų skaiduloms atsigauti greičiau ir netgi pradėti augimo procesą.
Yra įvairių nuomonių apie „angliavandenių langą“. Kai kurie žmonės mano, kad nėra prasmės vartoti angliavandenių iškart po jėgos treniruočių. Priešingai, jis veiksmingas tik esant kardio situacijai (bėgimas, vaikščiojimas).
Geriausia naudoti stiprintuvą kaip angliavandenių šaltinį tiek prieš treniruotę, tiek po jos. Tai mišinys, kuriame yra daug angliavandenių ir kurį gamina sportinės mitybos profesionalai. Jame yra daug paprastų ir sudėtingų angliavandenių.
