Ištvermė yra labai naudinga savybė ne tik sportininkams, tiek profesionalams, tiek mėgėjams, bet ir tiems, kurių gyvenimo būdas toli gražu nėra sportas dėl objektyvių ar subjektyvių priežasčių. Mums reikia ištvermės, norint padidinti kūno raumenų tonusą ir padidinti imunitetą. Be to, gerai išvystyta ištvermė padeda greičiau mąstyti logiškai, o tai bus labai naudinga žinių darbuotojams.
Nurodymai
1 žingsnis
Bėk ilgas distancijas. Ryte arba vakare skirkite pusvalandį ir pasirinkite bėgimo kelią. Geriausia pradėti nuo vieno kilometro, trasą palaipsniui didinant dviem šimtais metrų. Žiemą galima slidinėti - tokiu atveju reikia pradėti nuo penkių kilometrų.
2 žingsnis
Prisiregistruokite prie baseino. Plaukimas labai gerai lavina ištvermę, nes būdamas vandenyje, žmogaus kūnas, norėdamas išsilaikyti, nuolat patiria raumenų grupių krūvį. Prie to pridėkite ilgų nuotolių plaukimą ir turėsite universalų kvėpavimo sistemos ir ištvermės lavinimo receptą.
3 žingsnis
Įsigykite netoliese esančio fitneso klubo narystę. Sporto užsiėmimuose derinami įvairūs visų kūno raumenų aerobiniai užsiėmimai, kurie padeda palaikyti formą, vystyti raiščius, raumenis, kvėpavimo sistemą ir ištvermę. Visi kūno raumenys yra veikiami apkrovos, o tai lemia ne tik tonuso padidėjimą, bet ir riebalų perteklių deginimą.
