Jaunos mamos neturi laiko nuobodžiauti. Be priežiūros naujagimiui, jų laukia ir sveikimo laikotarpis. Todėl maitinančios motinos sportas yra labai svarbus. Tai ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, palengvina priaugtus kilogramus, bet ir pagerina nuotaiką bei padeda išvengti depresijos po gimdymo. Svarbiausia, kad užsiėmimai teiktų džiaugsmo.
Nurodymai
1 žingsnis
Saugiausios ir maloniausios treniruotės laktacijos metu yra plaukimas ir vandens aerobika. Šis fizinis aktyvumas yra skirtas net nėščioms moterims, nes jis pašalina stuburo įtampą, kuo efektyviau treniruoja raumenis. Fizinio krūvio metu gali atrodyti, kad kūnas nepatiria jokio streso. Ir tik po treniruotės atsiranda malonus raumenų nuovargis. Tokia sportinė veikla po gimdymo yra gera, nes ją galima derinti su fiziniu vaiko ugdymu. Nuo šešių mėnesių kūdikį rekomenduojama vesti į baseiną ir nuo vaikystės išsiugdyti jo potraukį sveikam gyvenimo būdui.
2 žingsnis
Treniruotės žindymo laikotarpiu neturėtų būti varginančios, nes nėštumas ir gimdymas jau silpnina moters organizmą. Todėl pilatesas tinka slaugančiai motinai. Šį kompleksą sukūrė Josefas Pilatesas, sporto specialistas, kenčiantis nuo astmos ir rachito. Jo vardą gavusia technika siekiama atkurti kūną po ligų ir operacijų, padidinti ištvermę, lankstumą, vikrumą, taip pat pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir išmokyti taisyklingo kvėpavimo.
3 žingsnis
Gimdžius makštį, leidžiamas bodyflex. Metodas pagrįstas giliu aerobiniu kvėpavimu ir statinėmis tempimo pozomis. Tokius pratimus gali atlikti žmonės, turintys minimalų pasirengimą. Kompleksas turi du didelius privalumus - jis prisideda prie greito pilvo tūrio sumažėjimo, kuris taip reikalingas po gimdymo, ir trunka tik 15 minučių per dieną.
4 žingsnis
Kartais moteriai labai sunku rasti net pusvalandį laiko sportuoti po gimdymo. Sprendimas paprastas - derinkite bendravimą su kūdikiu ir fizinę veiklą. Pavyzdžiui, galite įjungti uždegančią muziką ir šokius. Būsite priešais vaiką, galėsite jam padaryti juokingus veidus ar dainuoti. O jei kūdikiui nuobodu, paimkite jį į rankas ir toliau šokite su juo, tuo pačiu padidindami kūno raumenų apkrovą.
5 žingsnis
Geriausias sportuojančios motinos sportas yra Lotynų Amerikos šokiai. Galite praktikuotis namuose prie televizoriaus, kol vaikas dar labai mažas. Pirmai progai pasitaikius, turėtumėte užsiregistruoti į šokių skyrių. Deganti rumba, jive ar cha-cha-cha ne tik padės atsikratyti celiulito, sustiprins šlaunų, pilvo ir dubens dugno raumenis, bet ir pagerins nuotaiką, įneš pasitikėjimo savo seksualumu.
6 žingsnis
Treniruotėse neturėtumėte būti per uolus, nes pagrindinė jaunos mamos užduotis vis dar yra žindymas. Todėl verta užsiimti malonumu, be maksimalaus krūvio, nevarginant savęs, kad nedingtų pienas.
