Manoma, kad vyrai yra daug sąžiningesni nei moterys, ir jie turi juos derinti su specialia dieta. Iš tiesų stipriosios lyties atstovai, intensyvių treniruočių metu apskaičiavę meniu, pasiekia puikių rezultatų.
Neužtenka sudaryti sportininko dietą, taip pat būtina tinkamai laikytis valgymo režimo.
Bendrosios rekomendacijos
Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą ir kūno nuotaiką deginant riebalus, prieš pusryčius turite atlikti lengvą pratimų rinkinį.
Būtina laikytis geriamojo režimo, nevartoti vandens su maistu.
Jūs neturėtumėte persivalgyti, tačiau kartą per savaitę reikia valgyti kaloringą ir subalansuotą maistą. Reikėtų teikti pirmenybę garavimui ir kepimui.
Sportinė dieta vyrams apima didelę baltymų kiekį - mažiausiai 2 g 1 kg svorio. Jei kūno svoris auga, tuomet reikia didinti baltymų dozę.
Kad sportas būtų efektyvus, reikia valgyti mažomis porcijomis kas 3-4 valandas.
Baltymų ataka
Į intensyvių treniruočių meniu turite įtraukti baltymus, nes jie yra raumenų statybinė medžiaga. Būtina sutelkti dėmesį į natūralius, lengvai virškinamus baltymus - paukštieną, žuvį, kiaušinius, pieno produktus.
Taip pat nereikėtų ignoruoti augalinių baltymų, gaunamų iš riešutų, grybų ir ankštinių augalų.
Pavojinga sekti kultūristų pavyzdžiu ir „pridėti“į baltymų miltelius. Tokie kokteiliai, nors ir duoda rezultatų, turi šalutinį poveikį.
Dėl baltymų pamišimo galite „pasodinti“inkstus ir kepenis. Be to, atšaukus šį produktą, raumenys nustoja augti.
Angliavandeniai energijai
Sportininko mityba turi būti subalansuota. Norėdami tai padaryti, turite į jį įtraukti kompleksinius angliavandenius, kurie pusę dienos lėtai absorbuojami ir energija.
Norint turėti jėgų intensyviai mankštai, valandą prieš treniruotę tikslingiausia vartoti angliavandenius - kruopas, kruopas, viso grūdo duoną. Jūs negalite piktnaudžiauti sudėtingais angliavandeniais, nes jie yra blogai virškinami ir išsiskiria iš organizmo kartu su riebalais, kurie dalyvauja kuriant testosteroną.
Kalbant apie greitus ar paprastus angliavandenius - medų, cukrų, konditerijos gaminius - juos geriausia vartoti ryte ne dažniau kaip du kartus per savaitę.
Riebalai testosterono sintezei
Geriausia, jei sportinėje vyrų dietoje būtų augaliniai riebalai ir polinesočiosios riebalų rūgštys. Pirmieji dideliais kiekiais randami linų sėmenyse, riešutuose, alyvuogių aliejuje.
Omega-3 riebalų rūgščių, kurių organizmas negamina, todėl vadinamos nepakeičiamomis, šaltinis pirmiausia yra jūros žuvys - lašišos, lašišos, rausvos lašišos.
Šie maisto produktai yra geri, nes iš jų gaunamos kalorijos nėra kaupiamos riebalų atsargose, bet iškart sunaudojamos.
