Norint, kad sportas nevirstų kankinančiu kankinimu, po fizinio krūvio reikia tinkamai pailsėti. Poilsis yra svarbi klasių dalis, nuo to priklauso rezultatas.
Nurodymai
1 žingsnis
Maudykitės kontrastiniu dušu, dėl šios vandens procedūros pagerės kraujotaka visame kūne. Po dušo skausmingi pojūčiai raumenyse išnyks.
2 žingsnis
Padarykite sau lengvą atpalaiduojantį masažą, jo dėka jūsų raumenys greičiau atsistatys ir išnyks nuovargis.
3 žingsnis
Papildykite skysčių netekimą organizme, kuris atsirado fizinio krūvio metu. Paprastas švarus vanduo palaiko normalią medžiagų apykaitą organizme, grąžina prarastą energiją.
4 žingsnis
Valgykite maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių, baltymų, cukraus, kad greitai atkurtumėte energiją. Pagrindinis dalykas yra ne per daug vartoti cukraus, nes jo perteklius gali greitai virsti riebalų raukšlėmis. Racionaliausia po treniruotės valgyti virtą vištienos krūtinėlę, neriebų varškę, kietai virtus kiaušinius ir išgerti stiklinę pieno.
5 žingsnis
Miegokite 7-8 valandas per dieną, tai leis greitai rasti formą ir atkurti jėgą, nes miego metu vyksta baltymų sintezė, išsiskiria augimo hormonas, kūnas užpildomas energija.
6 žingsnis
Duokite savo raumenims laiko pailsėti; per vieną užsiėmimą sporto salėje paprastai parengiama konkreti raumenų grupė. Laikykitės šios taisyklės ir grįžkite prie raumenų, kuriuos jau treniravote per kelias dienas.
7 žingsnis
Ištempimas kiekvienos treniruotės pabaigoje padės raumenims atvėsti ir normalizuotis. Tempimo pratimai sumažina pieno rūgšties kiekį, o tai gali padėti išvengti traukulių.
8 žingsnis
Apsilankykite garų pirtyje ar saunoje, garai puikiai atpalaiduoja raumenis ir sąnarius, atveria užsikimšusias poras ir valo odą, garų poveikio dėka iš organizmo pašalinami toksinai ir toksinai. Procedūros metu gerkite švarų vandenį ar žolelių gėrimus.
9 žingsnis
Plaukite baseine, jei raumenys jaučiasi įtempti. Dėl vandens teikiamo pasipriešinimo raumenys bus tempiami ir masažuojami.
