Tinkamai sportuodami ir veiksmingai grąžindami visus raumenis, nepamirškite apie poilsį. Pasveikimas yra svarbus intensyvių treniruočių veiksnys. Yra keli būdai, kaip normalizuoti fizinę ir emocinę būseną.
Nurodymai
1 žingsnis
Po treniruotės būtinai atlikite vandens procedūras. Tai atleis įtampą ir nuramins jūsų raumenis. Nuplaukite vėsiu vandeniu arba pasimėgaukite maudynėmis baseine. Pakanka 10-15 minučių buvimo vandenyje, kad pajustumėte kūno jėgų ir gyvybingumo antplūdį.
2 žingsnis
Karšta vonia ar sauna taip pat atpalaiduoja raumenis po mankštos. Atminkite: aukšta temperatūra skatina pieno rūgšties išgaravimą iš organizmo, kuris yra atsakingas už raumenų skaidulų skausmą.
3 žingsnis
Norėdami atsigauti po įtemptos treniruotės, ištempkite raumenis. Tokiu atveju jums puikiai padės profesionalus masažas. Patyręs gydytojas, nustatęs silpnąsias vietas, efektyviai neutralizuoja streso poveikį.
4 žingsnis
Išgerti puodelį kakavos. Šiltas gėrimas dėl angliavandenių ir baltymų prisotinimo stabilizuoja kūno energijos balansą. Kakavoje yra magnio, kalio, kalcio jonų, kurie pratimo metu išsiskiria iš raumenų kartu su prakaitu. Be to, šis gėrimas yra žinomas dėl kofeino, kuris stimuliuoja kūno veiklą. Nuotaika pakyla ir atsiranda linksmumo jausmas.
5 žingsnis
Deguonies kokteilis taip pat padės atkurti kūną po treniruotės. Nuovargis yra tiesiogiai susijęs su oro trūkumu. Išleidžiant deguonies atsargas medžiagų apykaitos procesui treniruočių metu, organizmas yra išsekęs. Išgerkite taurę kokteilio, kad atkurtumėte prarastą pusiausvyrą. Naudokite deguonies kasetes namuose. Jie yra lengvai naudojami ir reikalauja mažai paruošimo. Jų galite įsigyti specializuotose parduotuvėse.
6 žingsnis
Atminkite, kad nesusikoncentravę į atsistatymą po treniruotės, negausite laukiamų rezultatų iš mankštos.
