Rankų raumenys su amžiumi praranda elastingumą, tampa suglebę ir suglebę. Svorio perteklius taip pat neigiamai veikia šios kūno dalies išvaizdą. Dietą ir specialius fizinius pratimus galite atkurti buvusį rankų grožį.
Nurodymai
1 žingsnis
Net įtempti rankų raumenys po riebalų sankaupomis atrodo nepatraukliai. Norėdami numesti svorį, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Skaičiavimas turi būti atliekamas atsižvelgiant į fizinį aktyvumą, taip pat į tokius fizinius parametrus kaip jūsų ūgis, svoris, lytis ir amžius. Internete yra daugybė internetinių paslaugų, kuriose jūs galite maksimaliai tiksliai apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį metant svorį. Skirkite daugiau dėmesio maisto kokybei, venkite krakmolingo maisto, saldaus ir riebaus maisto.
2 žingsnis
Fizinis aktyvumas yra būtina rankų raumenų tonizavimo sąlyga. Be akivaizdžios naudos raumenų audiniui, mankšta gerina medžiagų apykaitą, mažina kūno riebalus, teigiamai veikia odos būklę ir kovoja su celiulitu. Rankoms naudingi ropojimas ir krūtine plaukimas, tinklinio žaidimas, baidarės irklavimas ir specialus treniruoklis. Paprasti pratimai, tokie kaip atsispaudimai ir prisitraukimai ant horizontalios juostos, yra labai veiksmingi.
3 žingsnis
Norint, kad rankos būtų gražios ir tinkamos, reikia pumpuoti tris pečių raumenis: bicepsą, tricepsą ir deltinį raumenį. Užsiėmimų metu turėsite įsigyti hantelius ar riešo svarmenis, kurių svorį reikia pasirinkti, sutelkiant dėmesį į jūsų fizinį pasirengimą ir bendruosius kūno parametrus. Plona, nedidelio ūgio moteris gali imti pusės kilogramo svorį, o didelė mergina, turinti profesionalią sportinę patirtį, gali naudoti 3 kg sveriančius hantelius.
4 žingsnis
Prieš mankštindamiesi, sušildykite raumenis, atlikdami keletą sukamųjų rankų pasukimų rankomis pirmyn ir atgal. Deltinis raumuo stiprinamas pakeliant rankas aukštyn. Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas su hanteliais išilgai liemens. Rankas, šiek tiek sulenktas alkūnėse, pakelkite į šonus iki pečių lygio. Pakartokite 7-10 kartų. Tiesias rankas pakelkite priešais save iki krūtinės lygio. Darykite tai 7-10 kartų. Pakelkite hantelius išilgai liemens iki pažasties lygio. Darykite tai 7-10 kartų.
5 žingsnis
Bicepsą galima sušvelninti atliekant šiuos pratimus. Atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje. Nuleiskite rankas su hanteliais ir pasukite delnus į priekį. Lėtai sulenkite rankas ir įsitikinkite, kad alkūnės nenusileidžia nuo kūno. Pakartokite 7-10 kartų. Paimkite du hantelius į delną ir sulenkite ranką, kaip ir ankstesniame pratime. Darykite tai 5-7 kartus su kiekviena ranka.
6 žingsnis
Tricepsas yra retai naudojamas kasdieniame gyvenime, todėl šis raumuo dažniausiai atrodo suglebęs ir suglebęs. Jo toną galima padidinti atliekant šiuos pratimus. Atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje. Nuleiskite rankas su hanteliais išilgai liemens, pasukite delnus kūno link. Pasilenk į priekį. Intensyviai ištieskite ir sulenkite rankas. Nekelkite alkūnių nuo kūno. Pakartokite 7-10 kartų. Atsigulk ant pilvo. Ištieskite rankas su hanteliais palei kūną. Pakelkite rankas aukštyn, stengdamiesi, kad jos būtų lygiagrečios viena kitai. Pakartokite 10-12 kartų.
