Nuo senų senovės vyrai buvo laikomi vyriškumo ir stiprybės prototipu. Išplėtusios anatomijos žinios leido sukurti tikslinius pratimus, kurie galėtų treniruoti bet kurią raumenų grupę, įskaitant pečių juostą.
Nurodymai
1 žingsnis
Iš karto reikia pažymėti, kad geriausia sportuoti sporto salėje su instruktoriumi. Tai bus efektyviausia tuo požiūriu, kad jūsų pratimų technika vystysis teisingai ir daug greičiau.
2 žingsnis
Tačiau jei neturite pakankamai laiko eiti į sporto salę, įsigykite sau porą hantelių su blynų rinkiniu ir atlikite toliau pateiktus pratimus namuose.
3 žingsnis
Prieš pradėdami treniruotę, būtinai praleiskite 15 minučių apšilimui. Kadangi užsiėmimus ketinate nukreipti į pečių treniruotę, daugiau dėmesio skirkite pečių ir alkūnių sąnariams sušilti.
4 žingsnis
Priekinės sūpynės. Atsistokite tiesiai su pečiais toje pačioje plokštumoje kaip ir liemuo. Išskėstomis rankomis švelniai judėkite pirmyn. Rankas pakelkite lygiagrečiai grindims. Atlikite 4 komplektus po 6 sūpynes.
5 žingsnis
Šoninės sūpynės. Atsistokite tiesiai, pradėkite siūbuoti į šonus. Nepamirškite laikyti pečių toje pačioje plokštumoje kaip ir liemuo. Rankas taip pat pakelkite lygiagrečiai grindims. Atlikite 4 6 pakartojimų rinkinius.
6 žingsnis
Sūpynės šlaite. Iš padėties pasilenkite į priekį taip, kad kūnas suformuotų šiek tiek daugiau nei 90 laipsnių kampą. Šiek tiek sulenkite kojas per kelius, o rankas - per alkūnes (jos turėtų būti nuleistos). Pradėkite siūbuoti aukštyn, sujungdami pečių ašmenis. Negalima slampinėti, nugarą ir pečius visada laikykite tiesius. Taip pat atlikite 4 rinkinius po 6 kartus.
7 žingsnis
Gūžčioja pečiais. Tam reikės šiek tiek didesnio svorio nei trys ankstesni pratimai. Atsistokite tiesiai rankomis prie šonų. Pradėkite kelti ir nuleisti pečius taip, tarsi juos purtytumėte, sakydami „nežinau“. Kiekvieną kartą palaikykite pakilimo viršūnėje dvi sekundes. Atlikite 5 rinkinius po 8 kartus.
