Paprastai jaunas vyras, pradedantis sportuoti, svajoja apie šešis kubus ant pilvo, o tai aiškiai parodys kitiems, kiek laiko ir pastangų jis praleidžia dirbdamas su savimi. Kad tokio rezultato netruks pasiekti, verta pridėti svorius prie pilvo pratimų.
Tiesą sakant, vyrui nėra labai sunku sukurti teisingą mankštą ir subalansuotą mitybą riebalų deginimui ir raumenų masės didinimui. Kur kas sunkesnę užduotį tenka tiems, kurie yra pasiryžę bet kokia kaina ilgai išlaikyti pasiektą rezultatą. Norėdami tai padaryti, galite naudoti svorius, atlikdami pilvo pratimus.
Tiesiojo pilvo raumens mankšta su svoriais
Norint kokybiškai išlavinti apatinį presą, kurį daugumai žmonių yra šiek tiek sunkiau išpumpuoti nei viršutinį, efektyvus yra toks pratimas kaip kojų kėlimas su svoriais. Norėdami tai padaryti, naudokite apatinių kojų svorį arba pritvirtinkite prie jų kabelius, kad sukeltumėte daugiau apkrovos, tada atsigulkite ant nuožulniojo suolo taip, kad galva būtų virš klubų. Kelkite kojas sulenktas per kelius, bandydami priartinti jas prie alkūnių; darykite pakartojimus, kol atsiras deginimo pojūtis raumenyse. Atlikite keletą būdų su pertraukomis tarp jų ne ilgiau kaip 2 minutes.
Netiesioginis spaudos pratimas, kuris vis dėlto prisideda prie puikių jos tyrimų, yra pritūpimas su štanga, pakelta virš galvos. Kai tobulinsite jį iki tobulumo, jūsų pilvukas bus tvirtas.
Savo spaudos pratimams naudodami specialią svorio įrangą - hantelius, kojų svarmenis, „deadlift“mašiną - nesustokite ties vienu svoriu. Jei jūsų tikslas yra gražus, reljefas ir tankūs raumenys, spaudos apkrovą reikėtų palaipsniui didinti, nes žmogaus raumenys linkę prie to priprasti ir nebeauga.
Kaip dirbti su šoniniais pilvo raumenimis
Atkreipkite dėmesį, kad prieš naudodami svorius šoniniams pilvo raumenims treniruoti, be jo turėtumėte atlikti vystymosi pratimus. Faktas yra tai, kad pirmiausia turite atsikratyti riebalų sankaupų šioje srityje ir tik po to galite pradėti „auginti“šoninius spaudos raumenis: tik tokiu atveju padidėjusi jų apimtis atrodys estetiškai.
Vienas iš pagrindinių šių raumenų pratimų yra lenkimas į šoną su hanteliais, įspaustais į ranką ir suvyniotais už galvos. Neklausykite tų, kurie pataria imti hantelius į kiekvieną ranką, kad padidintumėte krūvį - priešingai, tai subalansuoja abiejų šoninių raumenų apkrovą ir tuo pačiu sumažina šio pratimo efektyvumą. Atlikite po 10-20 pakartojimų kiekviena kryptimi po 3-4 rinkinius.
Jūs neturėtumėte apkrauti pilvo raumenų dažniau nei 3-4 kartus per savaitę. Jei jūsų tikslas yra įgyti gražų palengvėjimą, atminkite, kad norint augti, raumenys turi turėti laiko atsigauti po treniruotės. Tai trunka maždaug dvi dienas. Dirbkite tokiu ritmu, o po poros mėnesių pastebėsite žavisi merginų žvilgsniais ir pavydžių vyrų žvilgsniais.
