Yra moterų kategorija, kurios mano, kad nėštumas gadina figūrą. Todėl jie nedrįsta žengti tokio žingsnio. Tiesą sakant, galite pamatyti daug laimingų mamų, kurios yra puikios formos. Tik nepatingėk. Turime nuolat dirbti su savimi ir savo formomis. Tuomet antsvoris nesugadins jūsų nuotaikos. Atsikratyti papildomų kilogramų po gimdymo nėra taip sunku, tereikia šiek tiek pasistengti.
Nurodymai
1 žingsnis
Reguliariai sportuodami galite atsikratyti riebalų pertekliaus iš šlaunų po gimdymo. Jų įgyvendinimas sustiprins atitinkamus raumenis. Darykite tai kelis kartus per dieną, po 10-20 kartų (priklausomai nuo to, kiek laiko leidžiate sau padaryti).
2 žingsnis
Pratimai šlaunies raumenims stiprinti:
- atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos į šonus. Kiekvieną koją paeiliui pasukite įstrižai. Tuo pačiu metu nelenkite nugaros juosmens srityje ir nesilenkite;
- Atsistokite tiesiai ant vieno kelio, tiesiomis rankomis atsiremkite į grindis. Paimkite į šoną, tada ištiestą koją. Atlikite tą patį su kita koja;
- atsigulk ant pilvo, padėk delnus po galva. Pakelkite dešinę koją atgal ir aukštyn, tada paimkite ją į dešinę. Grįžti į pradinę padėtį. Atlikite tą patį ir kairę koją. Nesilenkite apatinėje nugaros dalyje;
- Atsigulk ant kairės pusės, galva atsiremia į sulenktą kairę alkūnę, dešinė - priešais tave. Ištiesintą dešinę koją pakelkite aukštyn, nuleiskite žemyn, tada patraukite atgal ir grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį darykite ir su kita koja.
3 žingsnis
Be tradicinių pratimų, klubus galite pašalinti naudodami jogą, pilatesą, kūno lankstumą. Beje, „bodyflex“yra labai efektyvus būdas atsikratyti papildomų kilogramų be dietos (svarbiausia taisyklingai kvėpuoti atliekant tuos pačius pratimus). Per dieną pamokoms skiriama tik 30 minučių.
4 žingsnis
Nepatingėkite dvi valandas per dieną vaikščioti su kūdikiu. Reguliariai vaikščiojant klubai atrodys tik lieknesni.
5 žingsnis
Derinkite fizinius pratimus su vandens procedūromis: plaukimu, kontrastiniu dušu. Naudinga maudytis probleminę šlaunų vietą 15–20 minučių, kol maudosi su specialia skalbinių skudurėle, o tada jas nuplauti vėsiu vandeniu. Poveikis pagerėja, jei naudojate masažinį dušą.
6 žingsnis
Na, tinkama mityba yra gražių šlaunų pagrindas. Neperkraukite savo valgiaraščio riebiais, keptais, saldžiais, kepiniais (ypač jei žindote kūdikį).
7 žingsnis
Jei laikysitės visų pirmiau nurodytų taisyklių, pastebėsite, kaip per mėnesį jūsų klubai sugrįš į ankstesnę formą.
