Siurbdami presą, daug laiko skiriame priekinio raumens darbui. Tai tiesa - juk būtent dėl jo išplėtojimo spauda tampa tokia reljefiška, kokią mes norime padaryti. Tačiau dėmesio nusipelno ir pasvirusių spaudos raumenų tyrimas, nes būtent pasvirieji spaudos raumenys leidžia mūsų kūnui įgauti norimą formą, dažnai būtent įstrižieji raumenys daro spaudą tokią patrauklią išoriniam žiūrovui.
Būtinas
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Norint išlavinti įstrižus raumenis, patartina pradėti nuo šoninių lenkimų. Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje. Rankas laikykite už galvos, bet neužrakinkite. Sulenkite į dešinę pusę, kol alkūnė lėtai palies kojos kelį, valdydama judesį per visą ilgį. Švelniai ištiesinkite, tada atlikite tą patį judesį į kairę pusę. Jei reikia, galite šiek tiek pakreipti kūną, bet ne per daug. Atlikite penkis – šešis rinkinius, po penkiolika – dvidešimt pakartojimų.
2 žingsnis
Norint išlavinti įstrižus raumenis, patartina pradėti nuo šoninių lenkimų. Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje. Rankas laikykite už galvos, bet neužrakinkite. Sulenkite į dešinę pusę, kol alkūnė lėtai palies kojos kelį, valdydama judesį per visą ilgį. Švelniai ištiesinkite, tada atlikite tą patį judesį į kairę pusę. Jei reikia, galite šiek tiek pakreipti kūną, bet ne per daug. Atlikite penkis – šešis rinkinius, po penkiolika – dvidešimt pakartojimų.
3 žingsnis
Pritvirtinkite kojas šoninėje padėtyje ant nuožulniojo suoliuko, kad dirbtumėte su abs. Pakelkite pakėlimus kiekvienoje pusėje pakaitomis, jėga pakeldami į viršų nukreiptą kūno pusę. Tuo pačiu metu rankos yra už galvos ir yra tvirtai įspaustos į spyną. Kai dirbsite vienoje pusėje, apverskite kitą pusę ir dirbkite kitoje pusėje. Atlikite pakaitomis nuo penkių iki šešių būdų, kiekvienam atlikdami septynis – aštuonis pakartojimus.
