Dažnai galima pastebėti, kad kažkas eina į sporto salę ir per porą mėnesių pasiekia apčiuopiamą rezultatą, o kažkas eina šešis mėnesius ir beveik nejaučia rezultato. Žinoma, viską galima priskirti genetikai, tačiau yra kelios paprastos taisyklės, kurios padės efektyviai auginti raumenis ir pasiekti tikslą - susikurti gražų, pripumpuotą kūną.
Būtinas
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma, jūs turite turėti aiškų treniruočių grafiką su nustatytu pakartojimų skaičiumi, priėjimais, darbiniais svoriais ir pratimų tipu. Jei nesusitvarkysi treniruočių tvarkaraščio, negalėsi pasiekti rezultatų. Be to, grafikas suteikia daugiau motyvacijos nei „tiesiog“lankymasis sporto salėje.
2 žingsnis
Suskirstykite raumenų grupes, prie kurių dirbate, į dideles ir mažas. Didelės raumenų grupės yra kojos, krūtinė ir nugara. Jie turėtų būti visiškai suplanuoti per vieną treniruotę ir, jei turite pakankamai jėgų, juos reikia patobulinti su bet kuria maža raumenų grupe.
3 žingsnis
Tarpas tarp treniruočių turėtų būti viena diena. Nepriklausomai nuo to, kaip žvaliai jaučiatės kitą dieną po treniruotės, visada turėtumėte padaryti pertrauką, kad jūsų raumenys galėtų atsigauti.
4 žingsnis
Norėdami pasiekti maksimalų našumą, turite rasti maksimalios gamybos ir permokymo liniją. Tai lengva apibrėžti - po tikrai geros treniruotės pajunti endorfinų antplūdį ir jautiesi, nors ir pavargęs, bet patenkintas. Persitreniravus jus kankins nuovargis ir prasta nuotaika. Tokiu atveju reikia sulėtinti greitį.
5 žingsnis
Naudokite specializuotą sportinę mitybą. Tokiu atveju galėsite papildyti kūno išteklius ne tik iš maisto, kuriame yra daug baltymų, bet ir dėl koncentruotų baltymų kokteilių, kurie aprūpins jūsų raumenis pakankamu kiekiu statybinės medžiagos.
