Didelės apimties raumenys ir stiprūs raumenys ne visada yra tas pats dalykas. Kartais kietas, banguotas sportininkas sugeba pakelti daug daugiau svorio nei prabangiais raumenimis stebinantis sportininkas. Jei nenorite didinti raumenų masės, pabandykite pritaikyti izometrinę mankštos sistemą. Skirtingai nuo plyometrijos ar dinaminės treniruotės, šie pratimai padidina fizinę jėgą ir ištvermę, nesukeldami reikšmingo raumenų augimo.
Būtinas
- - kariuomenės odinis diržas;
- - įvairaus ilgio plieninės grandinės;
- - stabili parama;
- - sieniniai strypai;
- - didelis vinis arba metalinis strypas.
Nurodymai
1 žingsnis
Paimkite į rankas kariuomenės diržą ir pabandykite jį sulaužyti. Patraukite į dešinę, kairę, sukdami diržo galus į kumščius, ir ištempkite į abi puses. Daryk savo geriausią. Didžiausio raumenų įtempimo metu vilkite 10 sekundžių, pradedantiesiems - ne ilgiau kaip 5 sekundes. Atlikite tris rinkinius kiekvienai rankai. kvėpuoti tolygiai.
2 žingsnis
Paimkite plieno grandinę į rankas ir padėkite ją už galvos. Laikykite rankas sulenktas ir bandykite pertraukti grandinę. Padidinę grandinės darbinės dalies ilgį, pakeiskite raumenų apkrovą.
3 žingsnis
Atsistokite priešais sieną ir pabandykite ją stumti atgal rankomis. Rankas laikykite krūtinės lygyje ir padėkite kojas pečių plotyje. Stumkite sieną 5-10 sekundžių naudodami maksimalią jėgą. Atlikite 3 rinkinius.
4 žingsnis
Iškvėpkite ir apvyniokite krūtinę armijos diržu, įtempkite ir pritvirtinkite. Įtempdami krūtinės ir nugaros raumenis, pabandykite perlaužti diržą 5–10 sekundžių. Atlikite tris rinkinius, tarp jų pailsėdami 1 minutę.
5 žingsnis
Atsistokite kojomis plieninės grandinės viduryje. Paimkite galus į savo rankas apatinės nugaros dalyje. Pabandykite pritraukti rankas ant pečių ir ištiesti grandinę. Tada paimkite ilgesnę grandinę, kad rankos būtų pečių lygyje, ir pakelkite rankas aukštyn link galvos.
6 žingsnis
Ankstesnį pratimą galima pakeisti bandymu pakelti plieninių vamzdžių sieneles. Tokios konstrukcijos dažnai įrengiamos mokyklos žaidimų aikštelėse. Atsistokite veidu į Švedijos sieną rankomis iš apačios, suimkite juostą klubų lygyje ir bandykite ją pakelti, naudodami maksimalią jėgą. Svarbiausia, kad Švedijos siena būtų absoliučiai sunki.
7 žingsnis
Stendas nukreiptas į sienos ar horizontalios juostos pusę, dešine ranka suimkite vertikalų stendą. Išskleiskite kojas vienu žingsniu plačiai, kairėje priešais dešinę. Patraukite stelažą link savęs, sutraukdami raumenis. Atlikite tris 6–10 sekundžių rinkinius, tada pakeiskite rankas.
8 žingsnis
Izometriniai pratimai apima mėgstamą jaunų damų mankštą - spaudos įtampą. Įkvėpdami įtempkite pilvo raumenis ir palaikykite 5–10 sekundžių. Kvėpuokite ramiai.
9 žingsnis
Pasiimkite didelę plieninę vinį ir pabandykite sulenkti plikomis rankomis. Vinys gali būti pakeistas bet kokiu grūdinto plieno strypu.
