Atsitraukimai yra pagrindinis horizontalios juostos pratimas. Be to, traukimas yra įtrauktas į mokyklos standartų skaičių, tai yra privalomas pratimas juos išlaikant. Tačiau dažnai būna atvejų, kai dėl nepakankamo sporto vystymosi žmogus negali trauktis. Taip yra dėl nepakankamo nugaros ir pečių raumenų, taip pat peties sąnarių raiščių išsivystymo. Norint išmokti prisitraukti, rekomenduojama atlikti tam tikrą pratimų ciklą.
Būtinas
Sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Ištieskite pečių sąnarius sūpynės judesiu. Atlikite sukamuosius judesius pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę, kol pajusite nedidelį nuovargį pečiuose. Maksimalus vykdymo laikas yra dvi minutės.
2 žingsnis
Pasiimk du hantelius. Šiek tiek sulenkite kelius ir šiek tiek pakreipkite kūną. Nugara lieka tiesi, galva žiūri į viršų. Pakelkite hantelius per šonus iki lygio, kuris yra dešimt – penkiolika centimetrų virš pečių. Atlikite tris dešimties pakartojimų rinkinius.
3 žingsnis
Atsisėskite ant viršutinės eilės mašinos. Kalibruokite kojos atramos aukštį ir svorį ant bėgimo takelio, kad jis būtų jums tinkamiausias. Pasiimkite svorį, kad galėtumėte be pertraukų atlikti penkiolika – dvidešimt pakartojimų.
Suimkite rankenas tiesiu griebtuvu ir traukite, kai galinis taškas yra raktikaulio lygyje. Pratimą atlikite nuo penkių iki šešių penkiolikos – dvidešimt pakartojimų.
4 žingsnis
Pakartokite ankstesnį žingsnį, šį kartą atlikdami galvos traukimą. Prisilietimo taškas turi būti kaklo apačioje. Kartojimų ir požiūrių skaičius yra vienodas.
