Daugelis žmonių svajoja apie gražų, tonizuotą pilvą, nes riebalų perteklius pilvo srityje mažina savivertę ir verčia paslėpti figūros trūkumus drabužiais. Visai įmanoma atsikratyti pilvo be treniruoklių, treniruoklių salių ir asmeninių trenerių, tereikia pasistengti ir rezultatas ilgai laukia.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite nuo mitybos. Nutukęs pilvas dažniausiai lydi antsvorį turinčius žmones. Jei esate vienas iš jų, jokiu būdu nesilaikykite griežtų dietų. Jie suteikia trumpalaikius rezultatus ir stiprų stresą organizmui. Nustatykite taisyklę valgyti mažiau saldaus, krakmolingo ir riebaus maisto, ir nustebsite, kaip greitai svoris pradeda normalizuotis.
Valgymo problemos taip pat gali sukelti lieknų žmonių pilvo augimą. Todėl stebėkite, ką valgote - sumažinę riebalų ir angliavandenių perteklių pasieksite puikių rezultatų.
2 žingsnis
Būkite iniciatyvus. Pratimai padeda deginti riebalų perteklių visame kūne ir, žinoma, pilvą. Daugiau vaikščiokite, bėkite, plaukite. Priverskite širdį plakti greičiau, o jūsų kūnas jums atlygins dėl svorio ir geresnės formos.
3 žingsnis
Mankštinkitės savo pilvo. Be pirmiau minėtų kovos su pilvu metodų, būtina padidinti pilvo preso raumenų apkrovą. Priversdami juos dirbti, deginsite riebalus ir vėliau mėgausitės gražiu pilvu be nereikalingų raukšlių.
Pagrindinis dalykas dirbant su spauda yra reguliarumas. Visai nebūtina kiekvieną dieną pumpuoti abs. 4-5 dienų per savaitę po pusvalandį kiekvienoje iš jų pakanka pastebėti rezultatus per mėnesį.
4 žingsnis
Pakelkite liemenį iš padėties į sėdimąją. Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos (jei sunku, sulenkite jas ant krūtinės), priveržkite pilvo raumenis ir naudokite jį, kad pakeltumėte kūną į sėdimą padėtį. Tuo pačiu metu stenkitės nepersitempti kaklo ir nugaros - visas krūvis tenka spaudai.
5 žingsnis
Pakelkite viršutinę kūno dalį iš linkusios padėties. Pradinė padėtis yra ta pati. Sutempdamas pilvą, pakelkite liemenį nuo grindų 20–30 cm, užšaldykite porai sekundžių ir grįžkite. Šie du pratimai skirti viršutinei spaudai lavinti.
6 žingsnis
Po trijų pratimų pilvo raumenys pradės šiek tiek drebėti ir degti - tai reiškia, kad jie pradėjo dirbti. Negalima jų perkošti. Gulėdamas ant grindų, ištieskite rankas į viršų ir traukite kojas žemyn už pirštų, sulenkite nugarą apatinėje nugaros dalyje. Tai ištemps raumenis juos atpalaiduodami.
7 žingsnis
Atsisėskite alkūnėmis ant rankų, padėkite jas už nugaros, pakelkite kelius, pritraukdami iki smakro.
8 žingsnis
Eikite į apačią paspauskite. Pakelkite kojas iš tos pačios padėties, pakelkite jas nuo grindų 30–40 cm, laikydami ore.
9 žingsnis
Vėl grįžkite į polinkį, padėkite rankas už galvos ar ant krūtinės, tuo pačiu metu pradėkite pakelti viršutinę kūno dalį ir kojas nuo grindų.
10 žingsnis
Grįžkite į gulėjimo padėtį. Dabar nuplėškite tas pačias kūno dalis, bet tuo pačiu metu dešinę ranką atimkite už kairės pusės, ištiesdami kairę koją ir sulenkdami dešinę ties keliu. Pakeiskite ranką ir koją. Šis pratimas veiksmingas pasvirusiems pilvo raumenims, kurie patiks moterims, nes jos yra atsakingos už juosmenį.
11 žingsnis
Pradėkite visus pratimus 10 pakartojimų, galų gale priartinkite iki 25-30. Neskubėkite ir neperkraukite savęs, klausykite savo kūno ir laikykitės tik jo nurodymų.
