Kiekvienas žmogus nori būti patrauklus. Puiki išvaizda yra pasitikėjimas savimi ir papildomos galimybės. Gera figūra yra neatsiejama patrauklios žmogaus išvaizdos dalis. Ir labai svarbu išlaikyti savo kūno formą. Tačiau pirmiausia reikia ją paversti šia forma.
Nurodymai
1 žingsnis
Suprasti mitybą. Tai nereiškia bado dietos, jei ant klubų ir juosmens turite keletą papildomų centimetrų. Maistas turi būti subalansuotas, reguliarus ir visavertis.
2 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote. Duokite pirmenybę nerafinuotiems natūraliems produktams - daržovėms, mėsai, vaisiams, kruopoms ir pan.
3 žingsnis
Padalinkite visą dienos valgį į 4-5 valgius. Dalinis maistas mažomis porcijomis (250–300 gramų) yra raktas į gerą figūrą.
4 žingsnis
Praleiskite sočias vakarienes. Puikiai tiks truputis žuvies ar liesos mėsos, pora šaukštų daržovių salotų su alyvuogių aliejumi. Nevalgykite vėliau nei likus 4 valandoms iki miego. Eiti miegoti reikia tuščiu skrandžiu.
5 žingsnis
Stenkitės vengti užkandžiavimo. Galite net nepastebėti, kaip saldumynai, traškučiai, krekeriai, sumuštiniai ir riešutai per dieną užpila dar pusantros dienos kalorijų normos, kuri ant riebalų kaupsis ant klubų ir juosmens.
6 žingsnis
Atminkite, kad viskas, kas nėra vanduo, yra maistas. Arbata, kava su cukrumi, kola, sultys, kefyras, kompotas yra maistinių medžiagų ir kilokalorijų šaltiniai. Tie, nuo kurių figūra plaukia.
7 žingsnis
Jei turite antsvorio, sumažinkite dietą. Sukurkite kalorijų deficitą, kad kūnas pradėtų naudoti sukauptą energiją - riebalus. Tai darykite laikydamiesi dietos ir didindami energijos sąnaudas mankštindamiesi.
8 žingsnis
Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra subalansuota. Jūs neturite badauti! Nustatyta, kad per daug sumažinus gaunamas kalorijas, sulėtėja medžiagų apykaita. Nesumažinkite dietos maistinės vertės daugiau nei ketvirtadaliu.
9 žingsnis
Gerk vandenį. Mažiausiai 1,5 litro per dieną. Daugelis šiuolaikinių žmonių kenčia nuo dehidracijos, dažnai to net nežinodami. Be to, alkio ir troškulio jausmą kartais lengva supainioti, o tai sukelia persivalgymą.
10 žingsnis
Sportuok. Pasirinkite savo aktyvumą pagal savo fizinio pasirengimo lygį. Tebūnie tai pora aerobikos užsiėmimų per savaitę, kūno lankstymas kaip rytinė mankšta, apsilankymas baseine, dviračiu ar vos pusantros valandos pasivaikščiojimas prieš miegą. Svarbu judėti.
11 žingsnis
Iš naujo apibrėžkite savo gyvenimo būdą. Duokite pirmenybę veiklai, kuriai reikia fizinio aktyvumo. Užuot žiūrėję televizijos laidas savaitgalį, eikite dviračiu iš miesto. Ir, grįžęs iš biuro, paskutines porą stotelių nueikite iki namo. Tai neabejotinai bus naudinga ir jūsų figūrai, ir sveikatai.
