Užkišti sėdmenys paverčia figūrą gražesne ir patrauklesne, pritraukia priešingos lyties atstovų akį ir yra nusipelniusio pasididžiavimo pavyzdys. Tačiau su amžiumi raumenys linkę prarasti elastingumą, todėl norint, kad kunigas visada išliktų puikios formos, reikėtų sistemingai atlikti specialius fizinius pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia pradėkite bėgioti. Tai sustiprins sėdmenų ir kojų raumenis, todėl jūsų siluetas bus dar patrauklesnis. Be to, bėgiojimas sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą, padidins kūno imunitetą ir padarys jus atsparesnį, o tai leis lengvai atlikti visus kitus pratimus. Jei dar nebėgote, pradėkite nuo trumpų atstumų, kiekvieną savaitę didindami atstumą.
2 žingsnis
Paimkite laiptus. Kurį laiką pamirškite apie liftus, nes jie nepadės gražinti jūsų sėdmenų. Kai tik įmanoma, pabandykite lipti laiptais, ant laiptelio uždėdami ne visą koją, o tik kojinę. Papildomos pastangos pakelti kulną taip pat sugriežtins sėdmenų raumenį.
3 žingsnis
Pritūpk. Padėkite kojas pečių lygyje, ištieskite rankas priešais save ir laikykite nugarą tiesią. Atlikite 20–30 lėtų pritūpimų keliais rinkiniais. Norėdami sumažinti stuburo stresą, pratimo metu pirmiausia galite įsikibti į durų rankeną ar kitą atramą.
4 žingsnis
Sūpuokitės kojomis. Atsistokite šonu prie durų, viena ranka suimkite rankeną, o kitą uždėkite ant juosmens. Pėdą toliausiai nuo durų atlikite 20 sūpynių į priekį, o paskui tiek pat atgal. Po to pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą. Pakelkite koją iki galo.
5 žingsnis
Pakelkite kojas. Atsistokite tiesiai tiesiai keturiomis. Pakaitomis pakelkite sulenktas kojas iki galo. Pradėkite nuo 30 pakartojimų kiekvienai kojai, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių.
6 žingsnis
Suimkite kėdės atlošą ir pakelkite kojas iki galo. Atlikite šį pratimą kuo lėčiau, kartais kelias sekundes palaikykite koją keltuvo viduryje.
7 žingsnis
Žaiskite tenisą ar badmintoną. Šių žaidimų metu priversti nuolatiniai vienos ar kitos kojos lenkimai ir pritūpimai taip pat padeda sustiprinti sėdmenų raumenis.
