Plati vyro krūtinė siejama su drąsa ir jėga, o aukšta moteris - su grožiu ir seksualumu. Todėl vyrai ir moterys stengiasi padidinti krūtinės apimtį fiziniu aktyvumu. Krūtinės raumenis rekomenduojama treniruoti bent 3 kartus per savaitę, kaskart didinant priėjimų skaičių.
Būtinas
0,5 - 5 kg svorio hanteliai
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, hanteliai rankose. Pakelkite rankas krūtinės lygyje, delnus nukreipkite vienas į kitą. Įkvėpdami išskleiskite rankas į šonus, atidarykite krūtinę. Iškvėpdami sujunkite rankas. Atlikite 3 rinkinius nuo 20 iki 25 pakartojimų.
2 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo, padėkite pirštus ant grindų, padėkite delnus tiesiai po pečiais. Įkvėpdami kilkite virš grindų lentų padėtyje. Laikykite padėtį 3 minutes. Norėdami sustiprinti efektą, pakaitomis pakelkite dešinę ir kairę koją aukštyn. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį. Pratimą pakartokite dar 2 kartus.
3 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas, padėkite rankas statmenai grindims. Įkvėpdami užimkite lentos padėtį, pakelkite kūną į viršų. Palaikykite pusiausvyrą tik ant delnų ir kulnų. Iškvėpdami šiek tiek sulenkite alkūnes, įkvėpdami, jas ištiesinkite. Pakartokite lenkimą-pratęsimą 20–25 kartus. Tada atsigulk ant grindų ir atsipalaiduok.
4 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus po pečiais, padėkite kojas ant kelių. Įkvėpdami užimkite lentų padėtį. Iškvėpdami sulenkite alkūnes ir kuo žemiau pritraukite krūtinę prie grindų, tačiau nelieskite jos. Įkvėpdami grįžkite į lentų padėtį. Atlikite 15–20 atsispaudimų. Jei šioje padėtyje jums nėra sunku atlikti atsispaudimus, tada padėkite kojas ant kažkokio pakilimo (suolo, sofos ir kt.).
5 žingsnis
Puikiai sustiprina ir vysto krūtinės raumenų boksą. Norėdami tai padaryti, jums nereikia kovoti su gyvu varžovu, jūs tiesiog turite treniruotis ant kriaušės. Taip pat nepraleiskite progos plaukioti, todėl ne tik sustiprinsite krūtinės raumenis, bet ir lavinsite plaučius.
