Visi žino, kad yra visuotinai pripažinti idealaus svorio parametrai. Kaip priaugti trūkstamą svorį?
Šiais laikais idealų kūno svorį galima apskaičiuoti naudojant skaičiuoklę. Yra specialūs masės indekso ir kūno svorio santykio skaičiuokliai. Idealiu svoriu laikomas indeksas nuo 18 iki 25.
KMI = svoris (kg) / aukštis (m)
Rezultatą galite pamatyti žemiau esančioje lentelėje.
16 ar mažiau - ryškus masės trūkumas, 16 - 17, 9 - per mažas svoris, 18 - 24, 9 - normalus svoris, 25 - 29, 9 - antsvoris (iki nutukimo), 30 - 34, 9 - I laipsnio nutukimas, 35 - 39, 9 - 2 laipsnio nutukimas, 40 ir daugiau - 3 laipsnio nutukimas (liguistas).
Jei jūsų KMI yra jaunesnis nei 18 metų, turėtumėte pagalvoti apie savo svorį. Juk lieknumas daro neigiamą poveikį jūsų sveikatai, ypač kenksmingas mergaitėms, nes pagrindinė moteriškos lyties užduotis yra išnešioti sveikus palikuonis. O kaip pagimdyti sveiką vaiką, jei organizmas išsekęs?
Pakalbėkime apie svorio priaugimo būdus. Jokiu būdu negalima valgyti miltų ir saldumynų didžiuliais kiekiais. Nepaisant deramo kalorijų kiekio šiuose maisto produktuose, šis metodas pastebimai suluošins jūsų sveikatą. Laikytis dietos. Dieta nėra skirta svorio metimui. Į savo racioną įtraukite maistą, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių. Pusryčiams būtinai valgykite kruopas su pienu. Valgykite varškę. Pietums valgykite sriubas ir mėsą. Gerkite daug vandens.
Sportas yra neatsiejama svorio augimo dalis. Pratimai raumenims auginti. Užsiregistruokite sporto klube.
Įpraskite vartoti sportinę mitybą, būtent svorio augintojus. Šiame maiste yra daug baltymų, angliavandenių ir fruktozės, jis gali padėti pamaitinti raumenis prieš treniruotę ir atgauti po treniruotės sudegintas kalorijas. Natūralu, kad naudodamasis augintoju, greitai priaugsi svorio.
