Pritūpimai yra unikalus viso kūno pratimas. Visi sporto fiziologai vienbalsiai sako, kad pritūpimas yra geriausias įmanomas pratimas.
Joks kitas pratimas neturi tokio kompleksiško poveikio visiems mūsų raumenims ir kūno sistemoms kaip pritūpimai. Taip yra dėl to, kad šiame pratime dalyvauja didžiausios mūsų kūno raumenų grupės. Kojos, sėdmenys, nugara ir abs.
Faktas yra tas, kad presas ir nugaros prailgintojai atlieka funkciją, kad judesio metu mūsų stuburo kolona būtų vertikali. Be to, dėl tokio didelio masto poveikio kaip pritūpimai, mes pasiekiame labai gerą būtinų hormonų išsiskyrimą, kurie tonizuoja mūsų raumenis ir prisideda prie greitesnio riebalų deginimo.
- Kad būtų patogiau, padėkite kojas pečių plotyje. Įsivaizduokite, kad reikia šokti į priekį, o kojos automatiškai atsidurs patogiausioje pritūpimų padėtyje.
- Lėtai nuleiskite save žemyn, laikydami nugarą tiesią, akis žiūrėdami į save. Labai svarbu neapsukti nugaros ir nuleisti dubens žemiau horizontalės (žemi pritūpimai).
- Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tie. leidžiantis žemyn, jūs įkvepiate orą, o pakilę, jį iškvėpiate.
Reikia atlikti kuo daugiau tokių pakartojimų. Jei galite dvidešimt - puiku, jei galite šimtu - dar geriau. Pagrindinis šio pratimo tikslas - atliekant darbą užsikimšti raumenis krauju.
