Naudojant atsispaudimus, lengva auginti raumenis. Tačiau šis pratimas turi būti atliktas teisingai. Yra speciali treniruočių technika, skirtingai apkraunanti raumenų grupes.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite daryti atsispaudimus nuo mažiausios apkrovos. Tam puikiai tinka sienos pratimas. Atsispaudimai bus atliekami vertikalioje padėtyje. Ženkite vieną žingsnį nuo sienos veidu atsisukę į paviršių. Padėkite rankas krūtinės raumenų lygyje. Stumkite prie sienos. Atminkite: kuo mažesnis žingsnis, tuo mažesnė apkrovos jėga. Atlikite atsispaudimus nuo sienos, sulenkdami alkūnes. Stenkitės kuo arčiau prisiliesti prie krūtinės. Sportuodami stebėkite kvėpavimą.
2 žingsnis
Norėdami padidinti krūtinės raumenų apkrovą, atlikite atsispaudimus nuo grindų. Pradinė padėtis - gulėti. Padėkite rankas pečių plotyje, alkūnės tiesios. Išplėskite šepečius į vidų 40-45 laipsnių kampu. Pirmiausia atlikite pratimą nuo kelių, iš anksto padėdami kilimėlį po kojomis. Kūną laikykite tiesiai. Atlikdami pratimą, nenukreipkite smakro. Lygiai, be trūkčiojimų, stumkite nuo grindų. Atlikite 10-15 pratimų, palaipsniui didindami krūvį kiekvieną dieną. Laikui bėgant pereikite prie sunkesnių atsispaudimų nuo grindų, tiesiomis kojomis.
3 žingsnis
Atminkite: rinkdamiesi apkrovą vadovaukitės savo savijauta. Jūs neturėtumėte pradėti šio pratimo, jei turite širdies problemų.
4 žingsnis
Atkreipkite dėmesį, kad reguliariai atsispaudus, vienodai išdėstant rankas ir kojas, išsivystys ta pati raumenų sritis. Jei norite pasiekti tolygų rezultatą, sistemingai keiskite rankų pasisukimą, kojų padėtį, galvos pakreipimą ir rankų plotį.
5 žingsnis
Atlikite treniruotę naudodami šį pratimą 2-3 kartus per savaitę. Ekspertai nerekomenduoja kasdien daryti atsispaudimų, nes raumenims reikia laiko atsistatyti. Taigi, laikydamiesi visų patarimų ir gudrybių, pasieksite puikių rezultatų ir geros fizinės formos.
