Kalbant apie dėmesį, jėgos treniruotės skirstomos į tas, kurios orientuojasi į raumenų masės augimą ir jėgos didinimą, ir į tas, kurių tikslas yra sumažinti kūno riebalus ir padidinti ištvermę kaip kokybę. Dauguma pradedančiųjų sportininkų elgiasi principu „kuo daugiau, tuo geriau“, taip pervargdami raumenis ir žymiai sulėtindami raumenų augimo procesą. Yra keli pagrindiniai masės padidėjimo principai, kurių reikia atidžiai laikytis, norint pasiekti raumenų augimą per nustatytą laiką.
Būtinas
sporto klubo narystė
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma atkreipkite dėmesį į naudojamų pakartojimų, rinkinių skaičių ir svorį. Treniruotės turėtų būti griežtai susistemintos, absoliutus maksimalus raumenų grupės pratimas yra trys pratimai, pratimai - šeši, pakartojimai - dvylika. Jūsų darbinis svoris turėtų būti šešiasdešimt ar septyniasdešimt procentų didžiausio.
2 žingsnis
Mažiausias pratimų skaičius vienai raumenų grupei yra vienas, priėjimų skaičius - trys, pakartojimų skaičius - keturi. Bet koks nukrypimas nuo šių ribų, nurodytų šiuose dviejuose žingsniuose, bus arba pervargęs, arba neduos jokių rezultatų.
3 žingsnis
Svorio padidėjimo laikotarpiu valgykite energingai. Atminkite, kad jei jums trūksta baltymų, tai jie bus gaunami iš raumenų - užuot padidinus raumenų masę per didelius krūvius, jūsų kūnas juos sunaikins.
4 žingsnis
Sportinę mitybą naudokite taip pat, kaip įprasta. Sportinė mityba yra koncentratas medžiagų, reikalingų masei kaupti, tačiau normaliai medžiagų apykaitai reikalingas sveikas maistas. Tuo pačiu metu paprastame maiste nėra tokios didelės baltymų ir angliavandenių koncentracijos be riebalų priemaišų.
5 žingsnis
Miegokite ir ilsėkitės tarp treniruočių bent vieną dieną. Jūsų dienos miegas neturėtų būti trumpesnis nei aštuonios valandos. Jei laikysitės šių rekomendacijų, jūsų raumenys turės pakankamai laiko atsistatyti, kitaip jūs nepasieksite greito raumenų augimo.
