Išpūsti tikrai gražų ir elastingą asilą nėra tokia sunki užduotis. Tik svarbu pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį, kuris padės pasiekti maksimalų efektą.
Norint turėti išpumpuotą užpakalį, reikia mankštos, tempimo ir kosmetinės sėdmenų odos priežiūros. Tik sujungę šiuos tris komponentus galite gauti norimą rezultatą. Pratimai treniruos jūsų raumenis, o tempimas ir makiažas padės išlaikyti jų tonusą.
Veiksmingų pratimų rinkinys
Pirmasis ir efektyviausias pratimas yra pritūpimai. Jie gali būti atliekami tiek su sporto įranga, pavyzdžiui, virduliais, štangomis ir kamuoliu, tiek be jų.
Raumenims sušildyti tinka seklūs pritūpimai. Svarbu, kad nugara būtų plokščia, o kulnai nebūtų pakeliami nuo grindų. Atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų. Palaipsniui išskleiskite kojas plačiau ir sėdėkite giliau.
Kitas pratimas - vaikščiojimas vietoje. Atsigulk ant nugaros ir ištiesk rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius stačiu kampu ir atremk kojas į sieną. Tada atlikite kelis žingsnius aukštyn ir žemyn. Ne pakelti sėdmenis nuo grindų yra svarbiausia sąlyga. Jei to nebus laikomasi, šio pratimo rezultatas nebus pasiektas. Yra 15 žingsnių, kurių reikia laikytis abiem kryptimis.
Tada atsisėskite ant kėdės ir padėkite kamuolį tarp kelių. Palaipsniui pradėkite jį spausti per 30 sekundžių. Pasiekęs maksimalią įtampą - užsibūk kelioms akimirkoms ir pailsėk. Pakartokite veiksmą 15 kartų. Be sėdmenų, linguos jūsų vidiniai šlaunų raumenys.
Sėdėti ant grindų. Judinkite rankas atgal ir atsiremkite į jas. Tada pradėkite judėti, naudodami tik sėdmenis. Saugokitės to. kad kojos nesilenktų ties kelio sąnariu. Pradėkite nuo penkių šio judesio minučių, palaipsniui ilgindami vykdymo laiką. Šiuo pratimu taip pat siekiama sustiprinti vidinius šlaunies ir sėdmenų raumenis.
Kitam žingsniui reikia kėdės. Atsiremkite ant nugaros ir pradėkite pakaitomis siūbuoti kojas, bandydami jas pakelti kuo aukščiau. Po to atlikite tą patį sūpynę, bet į šonus. Tai ne tik pumpuos sėdmenis, bet ir sumažins kojų apimtį.
Tempimas ir priežiūra
Pratimų nepakanka tam, kad gautumėte elastingą ir gražų užpakaliuką. Reikia tempimo ir kosmetikos. Kaip pastarieji, yra daug specialių šveitiklių ir kremų. Naudodami vieną iš jų, anticeliulitinį, galite atlikti masažą, kuris ne tik išgelbės jus nuo „apelsino žievelės“, bet ir atpalaiduos įsitempusius raumenis.
Be to, mes neturime pamiršti apie tinkamą mitybą. Atsisakykite nepageidaujamo maisto, stenkitės iš raciono neįtraukti miltinių produktų, riebaus maisto ir saldumynų. Priešingu atveju visos išleistos pastangos gali būti bergždžios.
