Ištvermė yra žmogaus kūno sugebėjimas atlikti tam tikras jėgos apkrovas nesumažinant darbingumo. Yra keturi būdai išbandyti savo ištvermę: širdies ritmas, kraujospūdis, kvėpavimas ir bėgimo takelio pratimai.
Pulso rodmenys
Kūno ištvermės laipsnį galite nustatyti suskaičiavę pulsą. Sveikam žmogui šis skaičius yra 60-80 smūgių per minutę. Norėdami išbandyti ištvermę, turite atlikti 20 pritūpimų ramiu ritmu. Tada išmatuokite savo pulsą. Jei gauta vertė viršija normą 20 ar daugiau smūgių per minutę, reikia daryti išvadą, kad širdies ir kraujagyslių sistema neįprastai reaguoja į nedidelį fizinį krūvį. Esant tokiai situacijai, būtina kreiptis į kardiologą ir pasitikrinti. Taip pat turėtumėte gyventi sveikai ir pradėti sportuoti.
Kraujospūdžio diagnozavimas
Kraujospūdžio lygio nustatymas yra geras būdas išmatuoti kūno ištvermę. Tai panašu į pulso matavimo metodą. Normaliu kraujospūdžiu laikomas 120–80 milimetrų gyvsidabrio. Norėdami atlikti šį testą, pirmiausia turite išmatuoti slėgį ir prisiminti rodmenį. Tada, atlikę šiek tiek fizinės veiklos, turėtumėte atlikti dar vieną matavimą ir palyginti rezultatus. Jei gaunama vertė padidėja 20 ar daugiau milimetrų gyvsidabrio, tuomet turėtumėte pagalvoti apie širdies ir kraujagyslių būklę.
Mankšta ant bėgimo takelio
Ištvermės bėgimas - šis pratimas matuoja širdies ir plaučių jėgą. Pirmiausia reikia išmatuoti pulsą ir prisiminti rodmenis. Tada atlikite pratimą ant bėgimo takelio, iš anksto nustatydami greitį iki 6 km / h. Atkreipkite dėmesį, kiek laiko širdies ritmas padidės 20 dūžių per minutę. Kai pokyčiai įvyksta po 3-4 minučių, tai rodo galimas širdies ir kraujagyslių sistemos problemas.
Kvėpavimo patikrinimas
Šis matavimas leidžia įvertinti kvėpavimo sistemos ištvermę, suskaičiuojant įkvėpimų ir iškvėpimų skaičių per minutę. Rodiklis nuo 14 iki 18 kvėpavimo judesių laikomas normaliu. Norėdami išbandyti kvėpavimą, turite atlikti paprastą pratimą - 20 pritūpimų arba vaikščioti ant bėgimo takelio. Dusulio ar pasunkėjusio kvėpavimo atsiradimas rodo kvėpavimo sistemos disfunkciją ir netinkamą reakciją į galios apkrovas.
Šie metodai tinka žmonėms, turintiems bet kokio fizinio pasirengimo lygį, ir leidžia nustatyti bendrą kūno ištvermės lygį. Tačiau nepamirškite, kad prieš atlikdami bet kokį fizinį tyrimą turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
