Dažna problema, susijusi su antsvoriu, užtemdė ne mažiau svarbią problemą - raumenų masės trūkumą. Jis randamas jauniems ir aktyviems žmonėms, taip pat suaugusiesiems. Jūs galite taisyti situaciją keliais būdais, turite pasirinkti iš kurių, pasikliaudami savo kūno būkle.
Nurodymai
1 žingsnis
Pakeiskite savo mitybos įpročius. Norėdami priaugti svorio, turėsite suvartoti daug daugiau kalorijų nei esate įpratę. Tai bus jūsų sėkmės raktas. Pirmiausia padalykite patiekalus penkis ar šešis kartus per dieną. Kūnas turi gauti maisto kas dvi ar tris valandas.
2 žingsnis
Stenkitės valgyti daugiau baltymų, o tai padės jums priaugti svorio augant raumenims, o ne riebaliniam audiniui. Į savo racioną įtraukite neriebų varškę, sūrį, mėsą, kiaušinius, pupeles, žirnius ir neriebų pieną. Valgykite šiuos maisto produktus kasdien, tačiau nesusigundykite valgyti šlamšto ar riebaus maisto. Toks požiūris paskatins tai, kad pradėsite storėti ir priaugti riebalų, o tai atrodys visiškai nepatrauklu.
3 žingsnis
Sportuok. Norėdami padidinti svorį, turėsite užsiimti jėgos sportu, tai yra, apkrauti raumenis, pritaikydami papildomą svorį. Tai atspindės greitas raumenų masės augimas, taigi ir jūsų svoris. Eikite į sporto salę ir pradėkite kilnoti svarmenis su hanteliais ir kita įranga. Žinoma, tai turėtų būti daroma prižiūrint profesionalui, todėl paprašykite pagalbos sporto salės trenerių.
4 žingsnis
Pasirinkite kriauklėms patogų svorį ir pradėkite sportuoti. Atminkite, kad čia svarbu pakartoti. Priklausomai nuo jūsų fitneso lygio, turite atlikti tris aštuonių iki dešimties pakartojimų rinkinius. Svorį, taip pat pakartojimų skaičių didinkite palaipsniui, kiekvieną kartą pasinaudodami trenerio draudimu.
5 žingsnis
Pailsėti. Jėgos treniruotės bus veiksmingos tik tuo atveju, jei po to kūnas gaus laiko poilsiui. Pasveikimas dažniausiai vyksta miego metu, todėl pasistenkite miegoti bent aštuonias valandas per dieną, o po kiekvienos treniruotės ilsėkitės vakare. Atminkite, kad jėgos treniruotės atliekamos vienos ar dviejų dienų intervalais. Jokiu būdu neturėtumėte kasdien lankytis sporto salėje.
