„Tabata Protocol“yra japonų profesoriaus Izumi Tabata sukurta mokymo technika. Užsiėmimo trukmė yra tik 4 minutės, tačiau to pakanka norint pasiekti puikų lieknėjimo rezultatą.
„Tabata“protokolo treniruočių laikas yra 4 minutės. Pamokos metu reikia atlikti 8 pratimus. Treniruotės esmė yra pratimų kaita su poilsiu. Pratimo trukmė - 20 sekundžių, poilsis - 10. Patogumui geriau naudoti laikmatį, kurį galima rasti internete.
Prieš pamoką reikia šiek tiek apšilti, o tada pasitempti.
Pratimai gali būti paprasti (ypač pradedantiesiems), tačiau jie turi būti atliekami labai intensyviai, kitaip rezultato nebus.
Ši technika buvo sėkmingai naudojama tiek svorio metimui, tiek raumenų stiprinimui.
„Tabata“protokolo treniruotės pavyzdys:
1. Atlikite greitus gilius pritūpimus 20 sekundžių.
2. Gilūs plaučiai paeiliui ant kiekvienos kojos.
3. Atlošai ant kėdės: atsukite nugarą į kėdės sėdynę, uždėkite ant jos delnus ir atlikite pratimą.
4. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, susikabinkite rankomis už galvos. Energingai pakelkite kūną.
5. Pradinė padėtis - kaip ir ankstesniame pratime. Atlikite intensyvius nugaros ir sėdmenų pakėlimus.
6. Pradinė padėtis yra ta pati. Energingai pakelkite galvą, pečius ir kojas.
7. Atlikite gilius atsispaudimus.
8. Mankšta - „lenta“- akcentuojami dilbiai ir pirštai, kūnas įsitempęs, skrandis sugriežtintas.
Treniruotė atrodo paprasta, tačiau krūvis yra labai rimtas. „Tabata“svorio metimo sėkmės paslaptis yra intensyvumas. Laikui bėgant kūnas prisitaiko prie krūvio ir galima pasirinkti sudėtingesnius pratimus. Mesti svorį naudojant šią techniką yra visiškai įmanoma.
