Norint gauti gražų ir skulptūrišką kūną, nereikia užsiregistruoti į sporto salę. Tam reikalingos įrangos galima rasti beveik bet kuriame kieme, pavyzdžiui, horizontaliose juostose. Hantelius ir štangas galima padėti namuose. Bet be jų yra tokia sporto įranga kaip lygiagretės juostos.
Strypai yra du lygiagrečiai horizontalūs vamzdžiai, pritvirtinti prie keturių horizontalių stulpų. Jie visų pirma skirti krūtinės ir tricepso raumenims stiprinti.
Pagrindiniai pratimai
Pagrindinių pratimų atlikimo ant nelygių juostų technika yra gana paprasta. Pradinė padėtis yra tarp ištiesintų rankų strypų. Delnai žvelgia į vidų. Įkvėpdami pradėkite lėtai lenkti alkūnes, nuleisdami žemyn. Tačiau nenusileisk per žemai. Yra peties sąnarių pažeidimo pavojus. Po to sklandžiai pakilkite. Didžiausios įtampos metu iškvėpkite. Svarbu atsiminti, kad, kaip ir prisitraukiant ar atsispyrus, reikia dirbti ne kiekybiškai, o teisingai ir kokybiškai. Tai galite padaryti 10 kartų ir negauti norimo rezultato.
Jei jums reikia labai apkrauti krūtinės raumenis, jums tereikia šiek tiek pakreipti kūną į priekį, išskleisti alkūnes į skirtingas puses ir sulenkti kelius. Alkūnės sąnariai neturi būti platesni nei 45 laipsnių. Norėdami gauti didesnį efektą, verta praktikuotis plačiuose baruose.
Norėdami padidinti bicepso apkrovą, rankos turi būti prispaustos prie kūno. Norėdami tai padaryti, galite atlikti pratimą ant siaurų nelygių juostų. Tokiu atveju kūno pasvirimas turėtų būti minimalus, o kojos turėtų būti ištiesintos.
Bet kokiu atveju reikia treniruotis lėtai, visiškai sulenkiant ir ištiesinant rankas. Kiekvienas asmuo pasirenka prieigų skaičių, tačiau patartina tai atlikti iki visiško nesėkmės. Jei jums nepakanka reguliaraus fizinio krūvio, pagalvokite apie papildomą stresą. Tačiau nepamirškite pakabinti svorio priekyje krūtinei, o gale - bicepsams.
Pratimai pažengusiems
Atlikę pagrindinius pratimus, galite atlikti dalinius atsispaudimus. Norėdami tai padaryti, nereikia visiškai nusileisti. Be to, pageidautina naudoti tas raumenų grupes, kurios nėra pakankamai pavargusios. Nusileiskite iki pusės kelio ir grįžkite atgal.
Yra ir priverstinių atsispaudimų. Norėdami tai padaryti, jums reikės draugo ar trenerio pagalbos. Kai pasieksite maksimumą, paprašykite jo padėti jums padaryti dar keletą pakartojimų.
Norėdami atlikti vadinamuosius neigiamus atsispaudimus, turite naudoti papildomą svorį. Pirmiausia turite apskaičiuoti svorį, kad užbaigtumėte 5 pakartojimus. Užimkite pradinę padėtį. Lėtai nuleiskite žemyn, nes yra sąnarių pažeidimo pavojus. Vėlgi, nebandykite patys atlikti pratimų.
