Bėgimas yra populiariausias pratimas. Jį naudoja ne tik sportininkai treniruotėse, bet ir daugelis su sportu nesusijusių žmonių.
Tarp visų fizinių pratimų, kuriuos išrado žmonija, bėgimas yra pats naudingiausias, prieinamiausias ir efektyviausias. Jo pranašumus galima išvardyti neribotą laiką - nuo kojų nagų iki plaukų ant galvos. Taip! Neseniai mokslininkai įrodė, kad dažnas bėgiojimas teigiamai veikia plaukų augimą ir sveikatą.
Yra įvairių bėgimo tipų:
Lengvas bėgimas. Puikiai tinka tiems, kurie tiesiog palaiko formą. Pakanka nubėgti 2–3 kilometrus per dieną arba kas antrą dieną, kad jaustumėtės puikiai. Lengvas bėgiojimas tinka tiems, kurie bando sulieknėti, nes šio pratimo metu dirba visi kūno raumenys. Bet šiuo atveju atstumas turėtų būti padidintas iki penkių ar daugiau kilometrų.
Greitas bėgimas. Paprastai trumpiems atstumams. Idealus pratimas kojų jėgai ir grožiui. Tai turėtų būti atliekama tik gerai apšilus kojoms, lengvai bėgiojant.
Bėga į kalną. Dažniausiai jį naudoja profesionalūs sportininkai, kad padidintų kojų jėgą ir ištvermę. Ir, žinoma, dėl bendros ištvermės. Bėgti į kalną gali būti lengva arba greita.
Bėgimas su apkrova. Papildomų krovinių pavidalu naudojami specialūs sportiniai svoriai, kurie parduodami bet kurioje sporto parduotuvėje. Galite naudoti kito asmens kūną, portfelį ar neperšaunamą liemenę. Šio tipo bėgimą naudoja sportininkai ir specialiųjų dalinių kovotojai. Jie dažnai bėga į kalną su papildoma apkrova.
Maršruto bėgimas. Pažįstamas visiems iš mokyklos. Šio bėgimo tikslas yra lavinti judrumą ir greitį.
Bėgimas krosu. Šiurkštus reljefas paprastai vadinamas laukais, miškais ir įvairiais kitais gamtos kraštovaizdžio bruožais.
Bėgimas su kliūtimis. Kliūtys yra įvairūs strypai, tranšėjos, ratai ir kt. Labai įdomus vaizdas. Dažniausiai jis naudojamas mokyklose, armijoje ir rengiant specialiųjų dalinių karius. Ugdo miklumą, vikrumą.
Taip pat yra šoninis bėgimas - naudojamas tam tikriems raumenims sušilti, bėgimas atgal - rekomenduojamas vestibuliarinio aparato vystymuisi.
