Kiekvienas metantis svorį žmogus patyrė „plato efektą“. Tai yra staigus svorio metimo nutraukimas, kai, nepaisant visų pastangų, svoris tarsi sustingsta. To priežastis yra medžiagų apykaitos sulėtėjimas.
Plokštelės efektas dažnai pastebimas, jei žmogus sėdi ant mono dietų. Tai yra ant monotoniškų: ryžių, bananų ar obuolių. Norėdami pradėti svorio metimo procesą, pereikite prie kitokio tipo dietos. Menstruacijų metu dažnai lieka skysčių perteklius, dėl kurio atsiranda papildomas svoris iki 2 kg. Tokiu atveju palaukite natūralios situacijos išnykimo ir gerkite diuretikų arbatą po 2–3 dienų. Šalutinis nevalgymo poveikis yra greitas svorio padidėjimas pasibaigus dietai. Kad taip neatsitiktų, nesusigundykite blitz dietomis, bet laikykitės lėtų, visapusiškų svorio metimo programų. Priverstiniai valgiai gali žymiai sulėtinti svorio kritimą. Stenkitės jų išvengti, kitaip visas jūsų darbas pateks į kanalizaciją. Daugelis žmonių mano, kad atskiri valgiai gali padėti numesti svorį, tačiau iš tikrųjų tai tik pagerina virškinimą ir bendrą savijautą. Dietos be druskos taip pat gali kontroliuoti svorį. Taip yra dėl vandens išspaudimo iš audinių pažeidimo. Taigi, linkus į edemą ir PMS metu, rekomenduojama apriboti rūkytos mėsos ir marinuotų agurkų kiekį, tačiau jų visiškai neatsisakyti. Svorio metimo salono procedūros, taip pat vibracija ir elektrinė miostimuliacija, hidromasažas ir kt. Veikia tik problemines sritis. Bet pagerėjus kūno formoms, svoris nustoja mažėti. Išeitis šiuo atveju yra perėjimas prie aktyvios gimnastikos ir mažai kalorijų turinčios dietos. Svorio metimas taip pat sustoja, kai jūsų svoris, anot kūno, pasiekia optimalų rodiklį. Kūnas tolesnius bandymus mesti svorį vertina kaip išsekimą ir pradeda dėti atsargas lietingai dienai. Todėl nebandykite apgauti prigimties, genų ir savo konstitucinių ypatybių. Raumenų pumpavimas nesant ir tinkamai maitinantis sukelia nuovargį ir svorio grįžimą, dažnai iki dar aukštesnio lygio. Todėl užsiimkite vidutinio sunkumo, bet reguliaria mankšta: žingsnine aerobika, plaukimu, bėgiojimu, ėjimu ir kt. Miego trūkumas ir mitybos bei judėjimo disbalansas gali būti lėtesnio svorio metimo priežastis.
