Pulsas arba širdies ritmas yra svarbiausias širdies ir kraujagyslių sistemos būklės ir aktyvumo rodiklis. Paprastam nemokančiam žmogui 60–89 dūžiai per minutę laikomi norma. Sportininkų pasirodymai gali skirtis.
Nurodymai
1 žingsnis
Paprastai sportininkų, besitreniruojančių greitį ir jėgą, pulsas yra didesnis nei įvairių sportinių žaidimų atstovų. Kuklesni širdies ritmo rodikliai tiems, kurių treniruotės yra skirtos ištvermei lavinti.
2 žingsnis
Be to, pradedančiųjų sportininkų širdies ritmas gali būti didesnis nei patyrusių. Be to, treniruojamo žmogaus amžius dažnai mažėja. Aukščiausi parametrai yra tarp jaunų sportininkų, jaunesnių nei 15 metų, kurie treniruojasi dėl greičio ir jėgos. Jiems norma yra 75-80 dūžių per minutę. Tiems, kurie treniruojasi ištvermės ir peržengė 30 metų ribą, 45-50 dūžių per minutę laikoma normalia.
3 žingsnis
Kaip ir paprastiems žmonėms, širdies ritmas gulint gulint sumažėja 10 kartų nei stovint. Moterims sportininkėms širdies ritmas gali būti 7–10 kartų mažesnis nei to paties amžiaus vyrams.
4 žingsnis
Jei paprasto žmogaus pulsas siekia 60 ar mažiau, jam gali būti diagnozuota bradikardija, tada sportininkams-slidininkams, maratonininkams, plento dviratininkams 40–50 smūgių per minutę laikoma normalia, nes laikui bėgant širdis išmoko dirbti ekonomiškiau. Be to, tokiu veikimo režimu pagerėja širdies raumens mityba ir medžiagų apykaita. Tačiau pulsui esant 40 ar mažiau, tai rimta priežastis kreiptis į kardiologą. Tas pats, kas su 90 ir daugiau smūgių rodikliais.
5 žingsnis
Skirtingai nei netreniruotas žmogus, sportininko širdis sugeba smarkiai padidinti susitraukimų dažnį esant dideliam krūviui, kad būtų užtikrinta padidėjusi kraujotaka organizme. Jei anksčiau buvo manoma, kad pulsas, viršijantis 180 dūžių per minutę, yra itin didelis širdies darbas, šiais laikais gerai treniruotų sportininkų pulsas gali padidėti iki 200–220 kartų be jokių neigiamų pasekmių. Tačiau nepasiruošusiam žmogui toks širdies ritmas gali sukelti pervargimą.
6 žingsnis
Keliant svorius, širdies ritmas padidėja iki 120–135 smūgių per minutę. Tačiau daugelis sportininkų gali pervargti, jei sportininkas sulaiko kvėpavimą keldamas svorį. Todėl sportuojant su dideliu svoriu rekomenduojama stebėti kvėpavimą.
7 žingsnis
Taip pat nereikėtų pamiršti, kad sportininkų širdies ritmas gali labai skirtis, priklausomai nuo gyvenimo būdo, mitybos sąlygų ir daugelio kitų veiksnių, įskaitant individualias savybes.
