Pasirengimas pasaulinės klasės sportininkui reikalauja daug pastangų ir daug metų. Kelias nuo pradedančiųjų iki čempionų gali trukti 8–10 metų. Per šį laiką jis išgyvena keletą sąlyginių etapų, kurių kiekvienas turi savo užduotis ir savybes.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmajame, preliminariame, pasirengimo etape stiprinama pradedančiojo sveikata, vyksta jo visapusiškas fizinis tobulėjimas, įskiepijami taisyklingos mankštos technikos įgūdžiai ir susidomėjimas sportu. Paprastai šis etapas prasideda vaikystėje ar ankstyvame mokykliniame amžiuje ir baigiasi iki 13 metų. Per šį laiką vaikas sugeba susidomėti sportu ir pasirinkti tipą, į kurį jis nori specializuotis. Šiame etape svarbu neperkrauti jaunų sportininkų fiziniu pasirengimu: treniruotės turėtų vykti ne dažniau kaip 2–3 kartus per savaitę, o jų trukmė neturėtų viršyti 1 valandos.
2 žingsnis
Antrajame pasirengimo etape 13-15 metų moksleiviai pasirenka savo sporto specializaciją. Bendras fizinis rengimas tęsiasi, fizinio išsivystymo pusiausvyros sutrikimai ir trūkumai yra šalinami, palaipsniui pradedama taikyti speciali treniruotė. Tobulėja įgyti įgūdžiai, įtvirtinamas susidomėjimas pasirinkta sporto šaka. Treniruočių apimtis palaipsniui didėja iki 5 užsiėmimų per savaitę, trunkančių 1–1,5 val. Ir tai neskaitant kūno kultūros pamokų mokykloje. Šiame etape svarbu neperkrauti sportininko specializuotais pratimais - jų apimtis neturėtų viršyti 25% visos treniruotės apimties. Taip pat nepageidautina dalyvauti įvairiose sporto varžybose, nes tai gali būti per didelė psichologinė našta.
3 žingsnis
Būdamas 16-20 metų sportininkas pradeda labai specializuotas treniruotes pasirinktoje sporto šakoje. Pagrindinis šio etapo tikslas yra motyvuoti sportininką siekti aukštų pasiekimų, tikslingo darbo specializuotų treniruočių srityje. Kompleksiniai mokymai keičiasi su techninėmis, fizinėmis, taktinėmis ir teorinėmis studijomis. Treniruočių apimtis padidėja iki 6-10 užsiėmimų per savaitę, trunkančių 1, 5-3 valandas. Svarbių varžybų skaičius gali būti padidintas iki 12-18 per metus.
4 žingsnis
Kitame etape sportininkas pasiekia maksimalius rezultatus. Jis prasideda nuo 18-20 metų ir gali trukti iki 28-30 metų. Pagrindinė užduotis šiuo laikotarpiu yra maksimalus visų treniruočių priemonių panaudojimas, maksimalaus tūrio ir intensyvumo treniruotės, privaloma varžybinė praktika. Ypač didėja specialiųjų, taktinių, psichologinių ir integralių treniruočių apimtis. Šiame etape sportininkui svarbu sudaryti visas būtinas sąlygas geriausiems rezultatams pasiekti tinkamu laiku.
5 žingsnis
Paskutinis etapas yra anksčiau įgytų sportinių pasiekimų išsaugojimas. Šiam etapui būdingas tik individualus požiūris į sportininką, nes tik jo treniruotės ir varžybų patirtis gali parodyti jam stipriąsias ir silpnąsias puses bei rasti jam geriausius treniruočių metodus ir priemones. Treniruočių proceso efektyvumas ir kokybė šiame etape reikšmingai veikia žmogaus sportinį ilgaamžiškumą. Su amžiumi susijusių pokyčių sukeltą potencialo sumažėjimą kompensuoja individualių augimo rezervų paieška. Šio etapo trukmė priklauso tik nuo sportininko motyvacijos ir sveikatos.
