Svarstyklių ir hantelių pratimai yra įtraukti į daugumą pagrindinių gimnastikos jėgos treniruočių kompleksų. Šių apvalkalų pagalba galite kokybiškai pumpuoti įvairias raumenų grupes, pradedant bicepsais ir baigiant krūtinės raumenimis. Kuris iš šių įrenginių yra efektyviausias?
Patogumas valdant sviedinį
Štangos pratimai išsiskiria tuo, kad apkrovos metu lengva valdyti aparatą. Tai ypač svarbu, kai sportininkas daro spaudimą ant suolo. Pavyzdžiui, norėdami, kad juosta būtų pradinėje padėtyje, turite gerai atsigulti ant suoliuko, tada vienu judesiu nuimkite ją nuo stotelių. Atlikę pratimą, turite ištiesti rankas ir atsargiai įdėti juostos juostą į kamščius.
Hanteliai yra kitas dalykas. Atliekant presą su hanteliais, turite teisingai atlikti sudėtingą judesį, kuris savaime bus jėgos pratimas, reikalaujantis laikytis specialios technikos. Ir jei hanteliai turi rimtą svorį, tuomet jūs negalite išsiversti be partnerio pagalbos atlikdami stendo paspaudimą ar skleisdami hantelius į šonus.
Dideliems hanteliams reikia didesnio susikaupimo, judėjimo tikslumo ir saugos priemonių laikymosi.
Fizinio krūvio efektyvumas
Linguodami su štanga, turite galimybę pakeisti rankenos plotį. Kuo siauresnis stendo preso sukibimas, tuo didesnė apkrova vidurinei krūtinei. Plačiai sukibus, labiau įsitraukia tricepsas. Pakeitę atstumą tarp rankų ant štangos, tokiu būdu gausite galimybę kontroliuoti atskirų raumenų grupių krūvį.
Štangos spaudimo trūkumas yra akivaizdus: atliekant pratimą, šis aparatas turi nedaug laisvės lyginant štangą su hanteliais. Ranką su hanteliu galima judėti beveik bet kuria kryptimi, o tai pasiekiama išskirtiniu peties sąnario judrumu. Tokiu atveju apkrova perkeliama į daug daugiau mažų pečių juostos raumenų. Kitaip tariant, abu apvalkalai yra veiksmingi, tačiau jūs turite aiškiai suprasti, į kurį raumenų vystymąsi ketinate nukreipti.
Treniruočių sauga
Daugelio pratimų štangos baras gali judėti tik tam tikru keliu. Todėl dirbant su štanga svarbu, kad alkūnės būtų išskleistos į šonus ir būtų po baru. Alkūnes verta atitraukti toli atgal arba į priekį, nes pečių sąnarys iškart užima pavojingos pozicijos traumos požiūriu.
Įvaldę štangos valdymą, galėsite lengvai laikytis šios rekomendacijos.
Pakeldamas hantelius, sportininkas priverčia juos judėti duota trajektorija. Patyrusio sportininko smegenys instinktyviai bando pasirinkti trajektoriją, kuri yra optimali sąnarių apsaugos požiūriu. Bet jei esate pavargęs ir atliekate pratimą maksimaliu svoriu, hantelis gali nukreipti į numatytos trajektorijos pusę. Gali atsirasti sąnario sužalojimas.
Apibendrindami galime pasakyti, kad ir štanga, ir hanteliai yra gera ir efektyvi priemonė jėgos treniruotėms, tačiau tik patyrusiose rankose. Įvaldę techniką, galėsite sėkmingai sujungti abu apvalkalus, padidindami bendrą savo klasių pasirodymą.
