Bėgimas yra gerai žinoma tonizavimo priemonė, nes ji priverčia dirbti beveik visus žmogaus kūno raumenis. Daugeliui žmonių yra žinomas lengvumo jausmas galvoje ir malonus raumenų sunkumas po rytinio bėgimo, taip pat pasididžiavimo savimi jausmas, toks atletiškas. Bet kažkodėl labai sunku priversti save nuolat bėgti. Galbūt kai kurie triukai mums padės?
Tai būtina
- bėgiojimo apranga
- sportbačiai
- valios jėga
Nurodymai
1 žingsnis
Bet koks asmens verslas ginčijasi, kai jis turi paskatą. Pavyzdžiui, jei žinote, kad mėgstamiausia aktorė ar dainininkė bėga ryte, ar tai nėra paskata? Garsi manekenė Natalija Vodianova prieš mados šou Paryžiuje dalyvavo 21 km maratone. Po Niujorko maratono Katie Holmes prisipažino, kad jokia sulčių detoksikacija neduos tokio rezultato kaip rytinis bėgiojimas. Heidi Klum, Allanis Morissette ir Gwyneth Paltrow visi tapo bėgimo gerbėjais, kaip ir daugelis kitų garsių aktorių. Atrodo, kad jų motyvacija yra sveikata ir gera išvaizda. Tai nepakenks ir mums.
O jei imsite savo mėgstamus sportininkus, tada nėra apie ką tiesiog kalbėti. Jie turi treniruotis daug valandų per dieną, o ne tik bėgioti ryte ar vakare.
Galbūt jūsų pagunda taps sporto renginys, kuriame norite pasirodyti kaip ilgų ar trumpų distancijų bėgikas. Dabar daug kur vyksta įvairūs maratonai, kuriuose dalyvauja paprasčiausi žmonės - vien dėl susidomėjimo.
2 žingsnis
Jei nemėgstate bėgti vienas (vienas) - susiraskite bendraminčių tarp draugų ar parke, kur yra tokių bendraminčių, ir prisijunkite prie jų. Kai žmogus nėra vienas, jis jaučiasi labiau pasitikintis savimi. Galbūt vienas iš kaimynų taip pat seniai svajojo bėgti ryte ar vakare, tačiau nedrįsta. Ir pamatęs jus su sportiniu kostiumu, jis žengs šį žingsnį.
3 žingsnis
Skaitykite apie bėgimo pranašumus - tai padės suprasti, kodėl jums reikia bėgioti. Pavyzdžiui, Rusijos akademikas ir širdies chirurgas Nikolajus Amosovas paragino savo tautiečius „bėgti nuo širdies smūgio“ir diagnozavus širdies ligą jis gyveno beveik 90 metų. Jis teigė, kad bėgant širdies ir kraujagyslių sistema yra treniruojama, padidėja plaučių tūris ir kraujas juda daug greičiau, išsiskiria hormonas serotoninas. Praėjusio šimtmečio 70-aisiais Jungtinėse Valstijose netgi buvo savotiškas bėgimo bumas, kuris mūsų laikais daugiausia virto aistra lenktyniauti, nes bėgimo metu labai apkraunamos kulkšnys, keliai ir stuburas..
4 žingsnis
Nustatykite sau optimalią pradinę apkrovą, kad ji nebūtų per sunki ar per lengva. Klausyk savo kūno - kaip jis jaučiasi? Jei raumenys skauda per daug, turėtumėte šiek tiek sumažinti kelią. Jei po bėgimo nėra pasitenkinimo ir linksmumo jausmo, padidinkite jo ilgį. Tik šiuo metu neklausykite meilužės tingumo, ji nieko gero nepatars. Jei turite savęs gailesčio, tikrai tai įsisuka į jūsų smegenis, kad sunaikintų originalius didvyriškus planus. Yra tik vienas patarimas - vijok ją į kaklą.
5 žingsnis
Įpraskite matuoti širdies ritmą prieš ir po bėgimo. Jei antroji pozicija yra apie 180 dūžių per minutę, tada jūs bėgate pagal savo ribą. Galbūt verta sumažinti apkrovą? Nors, žinoma, kiekvienas nusprendžia pats. Laikui bėgant, pulsas tuo pačiu maršrutu turėtų vis labiau ramėti. Tai reiškia, kad kūnas jau yra treniruotas ir puikiai susidoroja su šiomis apkrovomis. Juos galima padidinti arba palikti tame pačiame lygyje, jei nenorite laimėti maratono.
6 žingsnis
Jei esate „kruopštus“žmogus, išmokite taisyklingos bėgimo technikos. Tam padės specialiųjų grupių, kurių dabar yra daugybė, treneriai. Per keletą užsiėmimų jie parodys, ką darote ne taip ir kaip sekasi profesionalams.
7 žingsnis
Galbūt jūsų galutinis sprendimas „bėgti ar nebėgti“padės priimti atsiliepimus iš tų, kurie tai pradėjo daryti? Jų bendra nuomonė yra tokia: be tonizuotų rankų ir kojų, jie įgijo aiškią galvą, tapo atsparesni ir organizuotesni, energingesni ir mobilesni. Todėl daugelis problemų darbe sprendžiamos daug lengviau ir greičiau, o visas jų gyvenimas tapo įdomesnis.
