Mūsų šalies gimdymo ligoninėse galioja taisyklė: antrą dieną po gimdymo moterys pradeda mankštintis. Ar per anksti? Ne, pats laikas, nes gimnastika yra galinga priemonė užkirsti kelią daugeliui komplikacijų po gimdymo.
Nurodymai
1 žingsnis
Veikiant mankštai, padidėja gimdos raumenų tonusas ir pagerėja iš jo išleidžiamų pogimdyminių medžiagų nutekėjimas. Ir tai yra labai svarbu, nes jų sąstingis gali prisidėti prie gimdos gleivinės uždegimo, endometrito, vystymosi. Mankšta turi teigiamą poveikį žarnyno ir šlapimo pūslės veiklai. Mankšta greitai susitraukia ir sustiprina pilvo ir tarpvietės raumenis, kurie buvo ištempti nėštumo ir gimdymo metu, o tai padeda išvengti galimo makšties ir gimdos iškritimo ar net iškritimo.
2 žingsnis
Sisteminga gimnastika suteikia greitą jėgų ir darbingumo atkūrimą, nes sustiprėja nervų sistema, pagerėja miegas, apetitas ir nuotaika.
3 žingsnis
Galiausiai yra dar vienas, o jaunai moteriai svarbus argumentas gimnastikos naudai: tai leidžia išlaikyti liekną figūrą ir lankstumą. Deja, daugelis kenčia nuo to, kad skrandis po gimdymo išlieka didelis, suglebęs, suglebęs. Kad taip neatsitiktų, reikia negaišti laiko, pradėti stiprinti priekinę pilvo sieną.
4 žingsnis
Kai kurios moterys tikisi, kad tvarstis padės „pakelti“pilvą. Ir veltui! Pogimdyminis tvarstis, be abejo, yra būtinas, tačiau jis palaiko tik pilvą, neleisdamas jam nukristi. Norint pasiekti, kad raumenys palaipsniui grįžtų į tokią būklę, kokia buvo iki nėštumo, padės tik sistemingi pratimai.
5 žingsnis
Gimnastikos vartoti draudžiama, pavyzdžiui, tiems, kuriuos vargina širdies, plaučių, inkstų ligos, kurie turi rimtų komplikacijų gimdymo metu ar po jo. Ir jei gimnastika jums nebuvo paskirta gimdymo namuose, prieš tęsdami ją po išrašymo, būtinai pasitarkite su priešgimdyminės klinikos ar rajono klinikos gydytoju. Jei jums rekomenduojama, darykite tai kiekvieną dieną, tuo pačiu metu. Geriausia ryte prieš pusryčius arba pusantros ar dvi valandas po jų. Pamokos trukmė mažiausiai 15 minučių. Tinkamiausias sportinis kostiumas.
6 žingsnis
Prieš pradėdami sportuoti, gerai išvėdinkite kambarį ir ištuštinkite šlapimo pūslę. Pratimus atlikite tokia tvarka, kokia jie pateikiami čia: pirmiausia lengva, paskui vis sunkesnė ir galiausiai vėl lengva.
Kai kurios moterys mano, kad po gimdymo mankšta reikalinga tik pilvui. Tai netiesa. Pratimai reikalingi viso kūno raumenims, įskaitant pilvo raumenis, sustiprinti.
7 žingsnis
Pratimus atlikite be streso, jie neturėtų sukelti nuovargio. Kvėpuokite tolygiai, ramiai, ritmingai. Užbaikite užsiėmimą vandens dušu ar nuvalydami. Iš pradžių vandens temperatūra yra 35–37 laipsniai, o kūnui priprant, ją galima palaipsniui mažinti.
8 žingsnis
Stebėkite savo savijautą. Jei jaučiamas silpnumas, silpnumas, mieguistumas, skausmas, miego sutrikimai, yra pagrindo manyti, kad fizinis aktyvumas yra per didelis. Tokiu atveju jis turi būti sumažintas ir būtina kreiptis į gydytoją.
