Ar planuojate grįžti į sportą po ilgos pertraukos? Kad grįžimas būtų triumfuojantis ir tuo pačiu saugus, laikykitės kelių paprastų taisyklių. Ksati, šios taisyklės bus naudingos ir pradedantiesiems.
Po ilgos pertraukos sunku vėl pradėti treniruotis. Iš asmeninės patirties žinau, kad dažniausiai susiduriate su šiomis problemomis. Raumenys atitrūksta nuo krūvio. Tai lydi raumenų masės, darbo jėgos ir ištvermės praradimas. Širdis ir plaučiai atpratinami nuo didelio krūvio. Todėl greičiau pavargsti ir lėčiau atsigauni. Ankstesnis pratimų rinkinys yra problemiškas. Sąnariai ir raiščiai praranda elastingumą, dėl kurio sužalojama. Motyvacijos ir noro treniruotis nėra.
Kaip susigrąžinti rezultatus ir eiti toliau?
Viskas prasideda nuo motyvacijos. Motyvuokite save mankštintis. Norėdami tai padaryti, galite prisiminti, kas anksčiau privertė jus sportuoti ar rasti naujų galimybių. Motyvacija veda žmogų į sporto salę. Likusio pakaks 2–3 kartus.
Permąstyti apšilimo vaidmenį. Apšilimų dabar turėtų būti daugiau nei anksčiau. Apšilimas yra jūsų apšilimas prieš mankštą (padidėja raumenų ir raiščių elastingumas) - sumažėja traumų rizika. Apšilimas yra jūsų kvėpavimo pratimas (kvėpavimo ir kraujotakos organų greičio padidėjimas) - padidėja kūno veikla. Apšilimas yra jūsų pasirengimas kovai (padidinantis nervų sistemos tonusą), dėl kurio treniruotės tampa efektyvesnės
Mes sumažiname pagrindinę apkrovą. Geriausiai pasidalykite geriausiu rezultatu iš 2. Iš asmeninio bandymo: pritūpiau 75. Pirmoje treniruotėje po pertraukos darau daugiausiai 40. Taip, gaila. Bet dėl to: leidžiu kūnui prisiminti techniką ir treniruojuosi pakartojimų metu, sklandžiai įtraukiu kūną į treniruočių procesą, nėra nukritimų ir sumažėja motyvacija.
Jei norite priaugti svorio ant štangos, prisiminkite kūne susidariusį žodį „pieno rūgštis“, kuris sukelia daug rūpesčių (be abejo, ir malonumų) - per dieną ar dvi raumenų skausmas tikrai pakels ateiti po treniruotės. Paprastai kuo didesnis krūvis, tuo stipresnis skausmas. Teigiama, kad karšta vonia ar sauna padeda numalšinti skausmą po mankštos. Bet mano atveju tai niekada neveikė. Todėl man labiau patinka ir rekomenduoju pradėti nuo mažo, kad kitą dieną nieko neišeitų.
Palaipsniui didėja apkrova. Taip, jūs įgausite formą lėčiau, bet tai bus patogiau. Tai reiškia, kad yra mažesnė rizika išeiti iš mokymo.
Mes peržiūrime dietą. Stažuotojo organizmui reikia.. daugiau baltymų ir angliavandenių, polinesočiųjų riebalų, vitaminų, geležies ir kitų mikroelementų.
Čia jos yra paprastos, tačiau labai svarbios taisyklės norint įeiti į mokymo procesą. Taip, šios taisyklės tinka ir pradedantiesiems. Keičiasi tik 3 dalis, kuri greičiau virsta leistinos apkrovos apibrėžimu.
Sėkmės sporte ir darbe! Kas kur eina, o aš - treniruotėms.
