Priklausomai nuo galutinio treniruočių tikslo, sportininkai daro skirtingas pertraukėles tarp setų. Trumpalaikis atsigavimo laikotarpis vidutiniškai gali svyruoti nuo 30 sekundžių iki 5 minučių.
Nurodymai
1 žingsnis
Treniruok savo ištvermę. Jei jūsų pagrindinė užduotis yra paruošti kūną varžyboms, kurioms reikia lavinti ištvermę, pertraukos tarp setų turėtų būti daromos apie 30 sekundžių. Maksimali riba yra 60 sekundžių. Visi ilgose distancijose sporto salėje besivaržantys cikliško sporto atstovai turėtų laikytis šios taisyklės - daug pakartojimų per vieną priėjimą su mažomis pauzėmis tarp. Tos pačios pertraukos galioja ir mėgėjams, kurie eina į sporto salę, kurios pagrindinis tikslas yra atsikratyti kūno riebalų arba išlavinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
2 žingsnis
Auginti raumenis. Jei jūsų nekankina antsvoris, o ištvermės treniruotės nėra jūsų pagrindinė užduotis - padarykite pertrauką 90 sek. Pusantros minutės intervalai idealiai tinka sportininkams, norintiems priaugti raumenų masės ar išsiurbti tam tikrą raumenų grupę. Mažiausias poilsio laikas šiuo atveju bus 60 sekundžių, maksimalus - 120 sekundžių. Treniruojantis, kurio tikslas yra priaugti raumenų masės, reikia atlikti vidutinį pakartojimų skaičių vienu požiūriu (8–12).
3 žingsnis
Padidinkite savo stipriąsias puses. Kai kurie sportininkai nesiekia turėti didelę raumenų masę. Jei tai apie jus, galite atkreipti dėmesį į jėgos treniruotes. Pratimai atliekami su svoriu, kurį galite pakelti 1-3 kartus. Tokiu atveju pertrauka tarp rinkinių bus apie 3–5 minutes. Atliekant jėgos treniruotes nereikia daryti daug rinkinių. Be apšilimo, pakanka 3–5 kartus priartėti prie sviedinio. Jėgos treniruočių kiekis taip pat neturėtų būti per didelis. Pakanka atlikti pagrindinius - pritūpimus, stendo paspaudimą, atramą. Daugumoje kitų pratimų stiprinti jėgas yra nepraktiška. Pavyzdžiui, treniruokliai reikalingi tik tam, kad kūnas būtų geros formos, o ne jėgoms lavinti.
4 žingsnis
Atlikite ekstremalias treniruotes. Pastaraisiais metais „CrossFit“populiarėja. Sportininkai atlieka rinkinį, susidedantį iš kelių pratimų, tarp kurių nėra pauzių. Šio tipo treniruotės taip pat visų pirma yra skirtos kūno ištvermės gerinimui. Be to, raumenų reljefas yra puikiai parengtas ir deginami riebalai. Tačiau ne visi gali atlikti tokias treniruotes neturėdami poilsio, todėl energingais tempais tai turėtų daryti tik treniruoti sportininkai.
