Kuo lieknėjimas sulaukus 50 metų skiriasi nuo, tarkime, 25 ar 30 metų svorio metimo? Pasirodo, kad čia yra vienas ypatumas. Faktas yra tai, kad su amžiumi, maždaug po 30 metų, medžiagų apykaita pradeda lėtėti. Todėl, norint išlaikyti formą, reikia palaipsniui mažinti bendrą dienos raciono kalorijų kiekį. Sumažėjimas yra nedidelis - apie 50 kalorijų kas 5 metus, tačiau po 50 metų bendras deficitas jau bus 200 kalorijų.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis moteriai yra 2000 kcal. Todėl po 50 metų šis skaičius bus lygus 1800 kcal - dieta visai ne prasta, bet saikinga.
Dieta po 50
Norint numesti svorio naudingai sveikatai, reikia valgyti įvairiai ir subalansuotai, gaunant visus reikalingus baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminus ir mineralus. Pakaks neįtraukti baltos duonos ir saldžių kepinių, kepto, greito maisto, taip pat pereiti prie dalinių patiekalų (5–6 mažos maisto porcijos per dieną kas 3 valandas), kad per 2 mėnesius numestumėte svorio 5 ar daugiau kilogramų.. Na, klasikinis dietologų patarimas - vakarienė ne vėliau kaip likus 2-3 valandoms iki miego.
Fizinė veikla
Fizinis aktyvumas yra būtinas, tačiau vidutinis ir įmanomas. Tai apima greitą vaikščiojimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, įskaitant specialius pratimus vandenyje - vandens pratimą. Šis užsiėmimas, pavyzdžiui, šiaurietiškas ėjimas, yra labai veiksmingas metant svorį ir skatinant bendrą sveikatos būklę. Taip pat galite atlikti paprastus bendruosius stiprinimo pratimus iš kineziterapijos pratimų. Be to, joga padeda kūną padaryti lankstų, liekną ir sveiką.
Koks tinkamumas yra naudingas po 50 metų
Plaukimas ir vandens aerobika
Vandens aerobika - tai pratimų rinkinys, atliekamas tiesiogiai vandenyje. Paprastai vandens aerobika atliekama su muzika. Šis fizinis aktyvumas yra naudingas ne tik širdies ir kraujagyslių, nervų ir kvėpavimo sistemoms, bet ir pagerina medžiagų apykaitą bei padidina bendrą kūno tonusą.
Joga
Unikali senovinė technika, itin populiari visame pasaulyje. Jogos užsiėmimai gerina lankstumą, sąnarių sveikatą, stiprina kaulus ir stuburą, lavina raumenų korsetą. Jogos pratimų (asanų) pagalba galite įveikti daugelį rimtų negalavimų, įskaitant astmą, išvaržų diskus, išsiplėtusias venas, nutukimą ir kt.
Pilatesas
Sporto forma, apimanti pratimus lankstumui ir judrumui lavinti. Sklandūs pilateso pratimai derinami su specialia kvėpavimo sistema - dėl to prarandamas antsvoris, sustiprėja raumenys, sustiprėja medžiagų apykaitos procesai, žymiai sumažėja nugaros skausmas ir pagerėja laikysena.
Siaurinis ejimas
Pastaruoju metu tapo labai populiarus - ir dėl rimtų priežasčių. Šiaurietiškas ėjimas suformuoja raumenų korsetą aplink stuburą, padeda žymiai tonizuoti kūną ir yra labai veiksmingas metant svorį.
Kaip dažnai jūs praktikuojate? Idealiu atveju 4-5 kartus per savaitę. Treniruotės trukmė yra nuo 30 iki 40 minučių. Beje, jei derinsite saikingą dietą su mankšta, tada papildomi kilogramai padidės pusantro karto daugiau.
Svorio metimas po 50 metų yra įmanomas ir būtinas
Deja, papildomi kilogramai yra ne tik estetinė problema, bet ir rimta žala sveikatai. Kodėl antsvoris yra pavojingas?
- Prastėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, sutrinka kraujotaka.
- Vidinis pilvo slėgis pakyla.
- Kaulai ir sąnariai tampa silpni.
- Didėja bendrosios aterosklerozės išsivystymo rizika.
- Smarkiai padidėja insulto rizika.
- Padidėja kepenų ir tulžies pūslės ligų rizika.
- Gali atsirasti venų varikozė.
- Kvėpavimo pasunkėjimas.
- Padidėja cukraus ir cholesterolio kiekis.
