Visi žino bėgimo pranašumus. Bėgimo metu treniruojami beveik visi kūno raumenys, dirba sąnariai. Bėgimo pagalba galite numesti svorį, nes yra aktyvus prakaitavimas, kuris taip pat padeda išvalyti organizmą nuo toksinų. Ir, žinoma, bėgimas yra puiki kardio treniruotė. Pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, kraujotaka. O jei bėgioji gryname ore, padedi grūdinti kūną ir prisotinti kūną deguonimi (žinoma, šiuo atveju geriau bėgti parke, kad kvėpuotum švariu oru, o ne išmetamosiomis dujomis).
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia apsispręskite dėl bėgimo tvarkaraščio ir kada bėgsite - ryte ar vakare. Atminkite, kad nerekomenduojama bėgioti tuščiu skrandžiu ryte, iškart po pabudimo, nes visų kūno sistemų darbas šiuo metu yra sulėtėjęs, ir jūs ne tik nepadėsite savo širdžiai, bet, priešingai, jūs gali rimtai pakenkti organizmui. Po lengvų pusryčių galite bėgioti ne anksčiau kaip per 40 minučių. Todėl, jei ryte neturite pakankamai laiko, geriau atidėti treniruotę vakare. Jei jūsų tikslas yra tiesiog palaikyti gerą kūno formą, pakanka trijų bėgimų per savaitę. Jei norite numesti svorio, pabandykite bėgioti bent 6 dienas per savaitę, suteikdami sau vieną poilsio dieną.
2 žingsnis
Negailėkite gerų bėgimo batų, ypač jei bėgate lauke. Tai apsaugos jūsų stuburą, kojas ir kelius nuo traumų. Drabužiai turėtų būti laisvi, lengvi natūralios medžiagos, leidžiančios kūnui kvėpuoti ir sugerti drėgmę, neleidžiantys kūnui perkaisti karštu oru ir apsaugantys nuo hipotermijos šaltu oru.
3 žingsnis
Prieš pradėdami bėgimą, turite sušilti raumenis. Norėdami sušilti, galite greitai vaikščioti, atlikti keletą pritūpimų, lenkimų, šokinėti vietoje. Jei įmanoma, gerai atlikti keletą kojų ir nugaros raumenų tempimo pratimų.
4 žingsnis
Pradėti bėgioti reikia mažu tempu, nepradėkite staigiai iškart, kitaip greitai išsiversite. Stenkitės nedaryti nereikalingų judesių, kad neperkrautumėte kūno. Bėgdami šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, kad pasislinktumėte svorio centras. Pėda turi būti dedama švelniai, atsiremiant į žemę visu pėdos paviršiumi, ir tolygiai sukant ant piršto. Griežti smūgiai į kulnus gali pakenkti sąnariams ir stuburui.
5 žingsnis
Bėgiodamas nosimi reikia kvėpuoti. Jei bėgdamas pradedi kvėpuoti per burną, tada organizme jaučiamas deguonies trūkumas - laikas padaryti pertrauką. Ženk žingsnį, eik, jokiu būdu nestabdyk staigiai. Atkūrus kvėpavimą, galite grįžti į bėgimą.
6 žingsnis
Bėgimo trukmė ir greitis priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio. Jei sportuojate sporto salėje ant bėgimo takelio, treniruotės trukmė turėtų būti 40–45 minutės. Bėgdamas gatve kūnas gauna intensyvesnį krūvį, nes jums reikės įveikti nelygų reljefą, besikeičiančias oro sąlygas. Įprasta lauko bėgimo trukmė yra 25-30 minučių.
