Šuolis į tolį yra viena iš sunkiausių lengvosios atletikos disciplinų. Norėdami to išmokti, turite treniruotis kompetentingai ir atkakliai. Taip pat svarbu laikytis kelių praktinių rekomendacijų, kurios padės išmokti šokti toliausiai.
Tai būtina
- - sportinės uniformos;
- - lengvi sportbačiai.
Nurodymai
1 žingsnis
Vykdyti kryžius. Bet kokioje lengvojoje atletikoje svarbi pradinė kroso treniruotė, be jos paprasčiausiai nėra nieko. Treniruotėje negalėsite atlikti daug darbo, jei jūsų ištvermė yra silpna. Padarykite taisyklę, kad bent kas antrą dieną nubėgtumėte 5–8 km. Kada ir kiek reikia bėgti, pasitarkite su savo treneriu.
2 žingsnis
„Run run“bėgimai treniruojantis stadione. Padarykite šiek tiek apšilimo, užsidėkite smaigalius ir sprinkite. Šuolyje į tolį svarbu ne tik gerai kvėpuoti, bet ir įsibėgėti sprogstančiu tempu. Vykdykite 8 segmentus po 60–100 metrų ir išmatuokite laiką. Tobulinkite juos nuolatos. Tai labai svarbu puikiam šuoliui!
3 žingsnis
Pašok į vietą, kol sušils. Yra specialūs pratimų rinkiniai, skirti pašildyti bagažinę ir kaulų bei raumenų sistemą. Jūs turite tai padaryti iki galo! Taip pat svarbu atlikti apie 50–100 šuolių į aukštį, kad pėda būtų ištiesta ir paruošta darbui treniruotėse.
4 žingsnis
Tempk kiekvieną dieną. Be bėgimo ir specialių treniruočių, kiekvienas sportininkas turi turėti puikų lankstumą. Be jo negalima toli šokinėti. Tai galioja visoms sporto šakoms. Tempkite 15-30 minučių per dieną. Svarbiausia - ištieskite nugarą ir kojas. Tai galite padaryti tiek stovėdami, tiek gulėdami.
5 žingsnis
Praktikuokite šokinėjimą. Patys šuoliai į tolį yra padaryti smėlio duobėje, prieš kurią tam tikru atstumu yra medinė lenta. Iš jos daromas pats spyris. Norint tiksliai nustumti ir nusileisti, reikia išsiugdyti atstumo pojūtį. Visa tai galima pasiekti tik atliekant pačius šuolius.
6 žingsnis
Stebėkite savo rezultatus. Norint peršokti toli, galų gale svarbu visada stebėti savo pažangą. Kiekvieną mėnesį ar net savaitę pabandykite padidinti šuolio atstumą 1-2 cm. Tai nuolat priartins jus prie naujų aukštumų. Tik tokiu būdu išmoksite tobulai šokinėti į ilgį.
